肾虚失眠的解决方法包括作息规律、适度运动、环境营造、穴位按摩等。

1.作息规律
对于不同年龄人群,都应保持规律的作息时间。儿童需保证充足的睡眠时间,一般婴幼儿12-15小时,学龄前儿童11-13小时,学龄儿童10-12小时,成年人7-9小时,老年人6-8小时。
2.适度运动
不同年龄段运动方式和强度有差异。年轻人可选择有氧运动,如慢跑,每周3-5次,每次30分钟左右,能促进气血运行,改善肾虚状态。
3.环境营造
营造舒适的睡眠环境很重要。保持卧室安静、黑暗和适宜的温度,温度一般控制在18-25℃。
4.穴位按摩
常用穴位,如涌泉穴,位于足底,是肾经的重要穴位。按摩涌泉穴有补肾固元的作用,成年人可每天睡前用温水泡脚后,用手指按压或揉搓涌泉穴,每次按摩100次左右,以局部有酸胀感为宜。
还可选择肾俞穴等穴位进行艾灸,肾俞穴位于腰部,第二腰椎棘突下,旁开1.5寸。艾灸能温补肾阳,改善肾虚状况。



