视疲劳眼睛疼缓解疼痛方法是主动休息与远眺、人工泪液滴眼、眼部热敷、调整用眼环境、眼部按摩与运动等。
1、主动休息与远眺
严格执行“20-20-20”法则，即近距离用眼二十分钟后，立即抬头远眺二十英尺约六米外物体至少二十秒。这能有效放松持续紧张的睫状肌，是缓解调节性眼痛直接简单的方法。
2、人工泪液滴眼
使用不含防腐剂的人工泪液滴眼液。它能直接补充泪液，润滑眼球表面，缓解因长时间盯屏导致的眨眼减少引起的眼干、灼痛与异物感。每日可多次使用，但需遵循说明书建议。
3、眼部热敷
使用温热毛巾或蒸汽眼罩闭眼热敷十到十五分钟。热敷能促进眼周血液循环，缓解眼肌疲劳与紧张，同时有助于睑板腺分泌油脂改善泪膜质量，对缓解酸胀疼痛感效果显著。
4、调整用眼环境
确保阅读与工作环境光线充足均匀，避免屏幕过亮或背对强光。调整电脑屏幕高度使视线略向下，保持适当距离。优化环境能减少眼睛的调节负担与眩光刺激，从源头减轻疲劳。
5、眼部按摩与运动
闭眼后轻柔按摩眼眶周围穴位如睛明、太阳穴。或进行眼球上下左右及旋转运动，能放松眼外肌，促进血液循环。注意按摩前清洁双手，力度轻柔，避免直接按压眼球。
若眼痛持续不缓解、加剧或伴有视力下降、畏光、头痛等症状，应及时就诊眼科，排除干眼症、青光眼、屈光不正或其他眼部器质性疾病，切勿自行长期依赖眼药水。
