气血不足的表现可从面色方面、精神状态、头发方面、心血管系统分析；调理方法为饮食调理、生活方式调理、情绪调节、中药调理。
一.气血不足的表现
1.面色方面
气血不足者面色多呈现苍白或萎黄，缺乏光泽。这是因为气血是营养面部肌肤的重要物质，气血不足无法充分滋养面部，导致面色失于荣润。从生理学角度看，气血中的营气能营养肌肤，若营气不足，面部肌肤得不到充足滋养，就会出现面色异常。
2.精神状态
容易感到疲劳、乏力，精神萎靡不振。气血是人体生命活动的动力来源，气血不足会使机体的能量供应不足，从而让人感觉疲倦，难以提起精神。例如，进行轻微活动后就会气喘吁吁、四肢酸软，这是由于气血不能有效地推动机体的生理活动。
3.头发方面
头发失去光泽、易脱落、干枯等。头发的生长依赖气血的滋养，《黄帝内经》中提到“发为血之余”，气血充足时头发乌黑亮丽、坚韧有光泽，而气血不足则会出现头发问题。
4.心血管系统
可能出现心悸、气短等症状。气血不足会影响心脏的正常功能，心脏得不到充足的气血供应，就会出现心悸不安，活动后气短加重等情况。从中医角度讲，心气不足，推动血液运行无力，可导致心悸；宗气不足则会出现气短。
二.气血不足的调理方法
1.饮食调理
富含铁的食物像动物肝脏（如猪肝）、瘦肉、豆类等。铁是合成血红蛋白的重要原料，血红蛋白是气血的重要组成部分。富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼虾等。蛋白质是身体的重要构成物质，也是气血生成的基础原料。摄入充足的蛋白质有助于机体合成气血相关的物质。补气血的食物，如红枣、桂圆、黑芝麻等。红枣具有补中益气、养血安神的功效；桂圆能补益心脾、养血安神；黑芝麻有补肝肾、益精血的作用。可以将红枣、桂圆煮汤饮用，或把黑芝麻加入粥中食用等。
2.生活方式调理
保证充足的睡眠，成年人一般建议每天睡眠7-8小时。良好的睡眠是气血生化的重要保障，因为在睡眠过程中，身体处于修复和气血生成的状态。还可选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等。适度运动可以促进气血流通。
3.情绪调节
保持心情舒畅，避免长期焦虑、抑郁等不良情绪。不良情绪会影响气血的运行，中医认为“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下”，长期的不良情绪会导致气血失调。女性相对更易受情绪影响，要学会通过适当的方式调节情绪，如听音乐、瑜伽等。
4.中药调理
一些中药具有补气血的功效，如黄芪、当归、党参等。黄芪具有补气升阳、固表止汗等作用；当归能补血活血、调经止痛；党参有健脾益肺、养血生津之功。但中药的使用需要在专业中医师的辨证论治下进行，根据个体的体质、病情等因素来组方用药。
