为促进筋和韧带健康，应摄入富含蛋白质（如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及其制品）、维生素（如柑橘类水果、猕猴桃、青椒等提供维生素C，鱼类等提供维生素D）、钙（如牛奶、酸奶、虾皮、海带等）、Omega-3脂肪酸（如三文鱼、亚麻籽、核桃等）的食物，不同人群分别保证相应营养摄入以维护筋和韧带状况。
富含维生素的食物
维生素C对胶原蛋白的合成非常重要，而胶原蛋白是筋和韧带的重要组成成分。柑橘类水果是维生素C的良好来源，如橙子，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，柠檬、柚子等也含有丰富的维生素C。猕猴桃的维生素C含量更高，每100克猕猴桃中维生素C含量可达62毫克左右。蔬菜中，青椒也是维生素C的丰富来源，每100克青椒中维生素C含量约为144毫克。维生素D有助于钙的吸收，而钙对筋和韧带的强度有影响，鱼类如三文鱼、沙丁鱼等含有一定量的维生素D，另外，适度晒太阳可以促进人体自身合成维生素D，但要注意避免过度暴晒。
富含钙的食物
钙是构成骨骼和韧带等组织的重要矿物质。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶中含有约104毫克的钙，而且容易被人体吸收。酸奶也是不错的选择，在发酵过程中钙的利用率有所提高。豆制品中，如虾皮，每100克虾皮中钙含量高达991毫克，另外，海带等海产品也富含钙，每100克海带中钙含量约为225毫克。对于儿童来说，保证充足的钙摄入有助于其筋和韧带的正常发育；对于老年人，充足的钙摄入可以维持筋和韧带的强度，预防骨质疏松等导致筋和韧带问题的情况。
富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，对筋和韧带的健康有好处。除了前面提到的三文鱼，亚麻籽也是Omega-3脂肪酸的良好来源，每100克亚麻籽中Omega-3脂肪酸含量较高。核桃中也含有Omega-3脂肪酸，每天吃几个核桃可以补充一定量的Omega-3脂肪酸。对于患有炎症性疾病影响筋和韧带的人群，这类食物的摄入有助于减轻炎症状态，促进筋和韧带的修复。
