DHA的来源包括深海鱼类如三文鱼金枪鱼鳕鱼、蛋类如鸡蛋、藻类如微藻、坚果类如核桃及母乳，不同人群补充DHA需注意孕妇选正规渠道深海鱼、儿童适量、过敏体质选合适来源。
一、鱼类及海产品
（一）深海鱼类
三文鱼：每100克三文鱼中DHA含量约为1000毫克左右。三文鱼是非常好的DHA食物来源，其富含的DHA有助于胎儿大脑和视力发育，对于孕妇来说，适当食用三文鱼补充DHA对胎儿神经系统发育有益；对于儿童，也能促进大脑发育，增强记忆力。
金枪鱼：金枪鱼也是DHA的良好来源，常见的吞拿鱼（金枪鱼的一种）每100克中DHA含量大约在300-400毫克。金枪鱼对于经常用脑的成年人，如学生、上班族等，补充DHA可以帮助提高注意力和思维能力。
（二）其他海产品
鳕鱼：鳕鱼的DHA含量较为可观，每100克鳕鱼中DHA含量约为200毫克左右。鳕鱼肉质鲜嫩，容易消化，适合儿童和老人食用来补充DHA，促进脑部和视力发育。
二、蛋类
鸡蛋：鸡蛋中也含有一定量的DHA，一个普通大小的鸡蛋中大约含有DHA约100毫克左右。鸡蛋是一种常见且容易获取的食物，对于各个年龄段的人群来说，每天吃1-2个鸡蛋可以补充一定量的DHA，满足身体基本需求。
三、藻类
微藻：比如小球藻等微藻中DHA含量丰富。微藻来源的DHA更纯净，对于一些对鱼类过敏的人群来说是很好的替代来源。不过一般日常饮食中通过微藻补充DHA相对较少，更多是在一些特殊的营养补充剂中能见到。
四、坚果类
核桃：核桃中含有一定量的DHA，每100克核桃中DHA含量约为10毫克左右。虽然核桃中的DHA含量相对鱼类等较少，但核桃富含多种营养成分，每天适量吃几个核桃，也能辅助补充DHA，对于儿童大脑发育有一定帮助，不过要注意适量食用，因为核桃脂肪含量较高，过量食用可能会导致热量摄入过多。
五、母乳
母乳：母乳是婴儿DHA的最佳来源，母乳中的DHA含量和比例适合婴儿吸收利用。对于母乳喂养的婴儿来说，能够从母乳中获取充足且合适比例的DHA，促进婴儿神经系统和视力的发育，所以母乳喂养对婴儿的健康成长非常重要，尤其是DHA的补充方面。
不同人群在补充DHA时需要注意：孕妇在选择DHA来源时，要确保食品安全，尽量选择正规渠道的深海鱼类；儿童补充DHA要注意适量，避免过量摄入其他脂肪等成分影响健康；对于过敏体质的人群，在选择DHA来源时要先了解自身过敏原，如对鱼类过敏的人群选择微藻来源的DHA补充剂时要仔细阅读成分表。
