富含膳食纤维的食物能增加饱腹感延缓碳水化合物吸收助控体重如燕麦蔬菜；低热量高蛋白的食物中鸡胸肉热量低蛋白高健身减肥人群可搭配食用鱼虾类如鲈鱼热量低蛋白高适合特定人群；低糖水果中苹果低热量富含果胶两餐间可吃柚子低热量维C丰富饭后可吃它们分别对不同人群有辅助减肥等作用。
一、富含膳食纤维的食物
膳食纤维能增加饱腹感，延缓碳水化合物的吸收，有助于控制体重。例如燕麦，每100克燕麦中膳食纤维含量较高，可作为早餐选择，用开水冲泡后食用，对于不同年龄人群，如成年人早餐吃50-100克左右的燕麦较为合适，能提供饱腹感且为身体提供能量又不会导致热量摄入过高；蔬菜也是膳食纤维的良好来源，像西兰花，每100克西兰花含膳食纤维约1.6克，可清炒或白灼后食用，儿童可适当摄入西兰花补充膳食纤维，促进肠道蠕动，预防便秘，同时控制体重。
二、低热量高蛋白的食物
（一）鸡胸肉
每100克鸡胸肉热量较低，约133千卡，且蛋白质含量高，约20克左右。对于不同性别人群，男性如果是健身减肥人群，可在每餐中搭配100-150克的鸡胸肉，女性也可适量食用，如80-120克，可通过清蒸、煎烤等方式制作，清蒸鸡胸肉能最大程度保留其营养成分，是减肥期间优质的蛋白质来源，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助消耗更多热量。
（二）鱼虾类
以鲈鱼为例，每100克鲈鱼热量约105千卡，蛋白质含量约18.6克，其脂肪多为不饱和脂肪酸，对身体有益。老年人如果消化功能较好，可每周食用2-3次鲈鱼，每次食用量在100克左右，既能补充优质蛋白质，又不会给身体带来过多负担；对于有心血管疾病风险的人群，鱼虾类也是理想的蛋白质来源，比红肉更健康，有助于控制体重和维护心血管健康。
三、低糖水果
（一）苹果
苹果是低热量水果，每100克约53千卡，富含果胶等成分。成年人可在两餐之间吃1个中等大小的苹果，约150-200克，既能满足嘴馋的感觉，又能提供一定的营养，且其低糖特性不会导致血糖快速升高，同时增加饱腹感；对于儿童，可根据年龄适当减少食用量，如3-6岁儿童每次吃半个苹果左右，可在下午加餐时食用，帮助孩子控制正餐的食量，达到辅助减肥的目的。
（二）柚子
每100克柚子热量约42千卡，维生素C含量丰富。不同生活方式的人群，如久坐办公室的人群，可在饭后半小时吃100-150克的柚子，有助于促进消化，其低热量特点适合减肥期间食用，而且柚子中的成分可能对脂肪代谢有一定的积极作用，但要注意不要过量食用，以免引起肠胃不适。
