经期选择水果需考虑水果属性及个人体质，温性水果如苹果、荔枝，性平水果如葡萄、桃子，含铁量较高的水果如樱桃、红枣各有特点，体质虚寒者多选温性水果，体质偏热者可适当选性平或微凉性水果，特殊人群如糖尿病、肠胃功能差者也有相应选择注意事项，且要选新鲜干净水果。
一、温性水果
1.苹果：苹果富含多种维生素和矿物质，其中含有丰富的果胶，有助于肠道蠕动，缓解经期可能出现的便秘情况。从营养成分角度看，每100克苹果中含有约8.4克碳水化合物、0.2克蛋白质等营养物质。女性在经期适量食用苹果，能为身体补充能量，其温和的性质不会对经期女性的肠胃造成过度刺激。
2.荔枝：荔枝含有丰富的葡萄糖、蔗糖，可为人体补充能量，增加营养。每100克荔枝含碳水化合物约16.6克，还含有维生素C等多种维生素以及钾、钙等矿物质。不过，荔枝不宜过量食用，因为过量食用可能会引起上火等不适，对于本身容易上火或者血糖偏高的女性，要注意控制食用量。
二、性平水果
1.葡萄：葡萄富含葡萄糖、维生素（如维生素C、维生素K等）和多种矿物质。每100克葡萄含水分约81.7克，碳水化合物约18.1克。它具有补气血、益肝肾的作用，经期女性食用葡萄可以补充身体所需营养，而且其性平，一般人群均可适量食用，不过糖尿病患者需要谨慎食用，因为葡萄中含糖量相对较高。
2.桃子：桃子富含多种维生素，如维生素A、维生素C等，还含有钾、铁等矿物质。每100克桃子含碳水化合物约10.7克。桃子性质平和，能够养阴生津，经期女性适量吃桃子可以补充营养，而且其口感较好，容易被接受。但对于肠胃功能较弱的女性，要注意不要吃刚从冰箱里拿出来的冷藏桃子，以免引起肠胃不适。
三、含铁量较高的水果
1.樱桃：樱桃是含铁量较高的水果之一，每100克樱桃含铁量可达5.9毫克。铁是合成血红蛋白的重要原料，经期女性由于失血，容易出现缺铁性贫血，适量食用樱桃可以补充铁元素，预防缺铁性贫血的发生。同时，樱桃还含有维生素C等营养成分，维生素C可以促进铁的吸收。不过，樱桃性温热，对于容易上火的女性，不宜食用过多。
2.红枣：红枣也是含铁较为丰富的水果，每100克红枣含铁量约2.3毫克，而且红枣还含有丰富的维生素C、维生素P等。红枣具有补中益气、养血安神的功效，经期女性食用红枣可以起到补血的作用。但红枣糖分较高，对于患有糖尿病或者血糖控制不佳的女性，要谨慎食用，以免引起血糖波动。
在经期选择水果时，还要考虑个人的体质情况。例如，体质虚寒的女性应多选择温性水果；体质偏热的女性可以适当多吃性平或微凉性的水果，但也要注意适量。同时，食用水果时要注意选择新鲜、干净的水果，避免食用变质的水果引起肠胃不适。另外，对于特殊人群如患有糖尿病的女性，在选择水果时要遵循糖尿病饮食的原则，选择低糖水果并控制食用量；对于肠胃功能较差的女性，尽量避免食用过于寒凉或者难以消化的水果。
