维生素B族参与能量代谢缺乏易致疲劳可通过食物或补充剂获取，辅酶Q10参与ATP生成可提能量产生效率，鱼油含Omega-3脂肪酸有抗炎作用能调炎症缓解疲劳，优质蛋白质是维持生理功能重要物质，特殊人群患基础疾病或年龄大的用抗疲劳补品需先咨询医生。
一、维生素B族
维生素B族中的B1、B2、B6、B12等参与体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢过程，是能量产生的关键辅酶。例如，维生素B1能维持神经系统正常功能，促进碳水化合物转化为能量；缺乏B族维生素易导致能量代谢障碍，引发疲劳感。通过食用全谷物、瘦肉、豆类、蛋类等食物可获取天然维生素B族，也可在医生或营养师指导下选择合适的维生素B族补充剂，一般每日摄入符合推荐剂量（如中国居民膳食营养素参考摄入量中成人维生素B1每日约1.4mg、B2约1.4mg等）的补充剂有助于维持正常能量代谢，缓解疲劳。但需注意，长期大剂量服用可能存在风险，特殊人群（如肝肾功能不全者）需谨慎。
二、辅酶Q10
辅酶Q10是线粒体呼吸链中的重要组成成分，参与三磷酸腺苷（ATP）的生成，而ATP是细胞的能量“货币”。研究表明，补充辅酶Q10可提高细胞能量产生效率，改善体力疲劳状态。日常饮食中，动物内脏、海产品等含有一定量辅酶Q10，对于因线粒体功能减退导致疲劳的人群，可在医生评估后合理补充辅酶Q10制剂，一般成人推荐剂量可参考每日100-200mg，但患有严重心脏疾病等基础疾病的男性在补充前需咨询医生，避免与其他药物产生不良相互作用。
三、鱼油（含Omega-3脂肪酸）
鱼油中的Omega-3脂肪酸（如DHA、EPA）具有抗炎作用，能调节身体的炎症状态。慢性炎症可能会导致身体处于应激状态，间接引发疲劳感。通过摄入富含Omega-3的深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼等）或服用鱼油补充剂，可帮助维持身体正常的炎症水平，从而有助于缓解疲劳。一般建议每日摄入EPA和DHA总量约250-500mg，对于有心血管疾病家族史或本身存在慢性炎症相关健康问题的男性，在选择鱼油补充剂时需注意产品质量及剂量合理性，过敏体质者需谨慎。
四、优质蛋白质
蛋白质是构成人体组织的基本成分，也是维持身体正常生理功能的重要物质。充足的蛋白质摄入可保证肌肉、酶、激素等的正常合成与功能发挥。常见的优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆类及豆制品等。例如，每100g鸡胸肉约含20g左右蛋白质，适量摄入优质蛋白质可维持身体能量代谢的稳定，避免因蛋白质缺乏导致的疲劳感。但需注意，过量摄入蛋白质可能增加肾脏负担，一般根据体重和活动量来合理安排蛋白质摄入量，如成年男性每日蛋白质摄入量可参考每公斤体重1-1.2g。
特殊人群方面，患有肝肾功能不全、糖尿病等基础疾病的男性在选择抗疲劳补品时，需先咨询医生，因为某些补品可能会影响基础疾病的控制。例如，糖尿病患者在选择含糖的维生素补充剂时需谨慎，避免血糖波动；肝肾功能不全者在补充某些营养素时需考虑代谢能力，防止加重肝肾负担。同时，年龄较大的男性由于身体机能逐渐衰退，对营养素的吸收利用可能下降，可在专业人士指导下更精准地选择合适的补品来改善疲劳状况。
