血压高人群可通过有氧运动（快走、慢跑、游泳）和柔韧性运动（瑜伽、太极拳）来辅助降压，运动要注意前后准备放松，强度适中，出现不适及时就医，且不能仅靠运动降压，需结合饮食等其他生活方式调整并在医生指导下管理血压。
1.快走：对于血压高的人群，快走是较为适宜的运动方式。一般来说，每周坚持3-5次，每次快走30-60分钟，速度保持在每分钟100-120步左右。研究表明，长期坚持快走可以帮助降低外周血管阻力，从而起到一定的降压作用。从年龄方面来看，不同年龄段的人都可以进行快走运动，但老年人在快走时要注意选择平坦、安全的道路，避免摔倒等意外情况。对于有心血管病史的人群，快走前最好先咨询医生的意见，根据自身的心肺功能等情况来调整快走的强度和时间。
2.慢跑：血压高人群可以尝试慢跑，但要注意循序渐进。开始时可以先慢跑与步行交替进行，逐渐增加慢跑的时间。一般每周进行3-4次，每次慢跑时间控制在20-30分钟左右。慢跑能够促进血液循环，增强心肺功能，有助于血压的控制。不过，对于年龄较大、体质较弱或者有膝关节等问题的人群，慢跑可能会对关节造成一定压力，这类人群可以考虑选择游泳等对关节压力较小的运动来替代部分慢跑运动。
3.游泳：游泳是一种全身性的运动，对血压高人群非常友好。游泳时水的浮力可以减轻身体的重量，减少关节的负担。每周进行2-3次游泳，每次游泳时间在30-60分钟。游泳能够提高心肺功能，促进血管扩张，从而有助于降低血压。对于有肥胖问题的血压高人群，游泳还可以帮助减轻体重，进一步改善血压情况。但游泳时要注意选择卫生条件良好的游泳场所，避免在水中感染疾病。如果是患有耳部疾病等特殊情况的人群，游泳时要特别注意防止水进入耳朵引发感染等问题。
柔韧性运动
1.瑜伽：瑜伽中的一些伸展和呼吸练习对血压高人群有益。例如冥想、深呼吸配合简单的体式伸展。每周进行2-3次瑜伽练习，每次练习时间约30-60分钟。瑜伽的深呼吸练习可以帮助放松身心，降低交感神经的兴奋性，从而起到稳定血压的作用。不同年龄和身体状况的人可以选择适合自己的瑜伽体式，比如老年人可以选择一些较为温和的坐姿和躺姿的瑜伽体式，避免过于剧烈的扭转和倒立等体式。对于有腰椎间盘突出等病史的人群，在练习瑜伽时要在专业人士的指导下进行，避免因错误的体式导致病情加重。
2.太极拳：太极拳是一种缓慢、柔和的运动，适合血压高人群练习。每天可以练习1-2次，每次练习20-30分钟。太极拳的动作缓慢、连贯，配合深长的呼吸，能够调节神经系统功能，降低血压。从年龄角度来说，各个年龄段的人都可以练习太极拳，尤其是中老年人。对于患有骨关节疾病的血压高人群，太极拳的缓慢动作可以在一定程度上改善关节的灵活性，同时又不会对关节造成过大的冲击。但在练习太极拳时要注意场地的安全，穿着合适的运动服装和鞋子。
注意事项
在进行运动降压时，血压高人群要注意运动前后的准备和放松。运动前要进行5-10分钟的热身活动，如慢走、活动关节等；运动后要进行5-10分钟的放松活动，如深呼吸、静态拉伸等。同时，要注意运动强度要适中，以运动时微微出汗、不感到过度疲劳为宜。如果在运动过程中出现头晕、胸痛、呼吸困难等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。另外，血压高人群不能完全依赖运动来降压，还需要结合合理的饮食等其他生活方式的调整，并且要在医生的指导下进行综合的血压管理。
