富含维生素的蔬果类有橙子含维生素C具抗氧化等作用、猕猴桃维C高含多种抗氧化成分、西兰花富含维A维C和胡萝卜素等不同年龄人群均可食用；富含胶原蛋白的食物有猪蹄含丰富胶原蛋白但脂肪高需适量食用、鱼皮富含胶原蛋白不同年龄人群可根据自身情况食用；富含不饱和脂肪酸的坚果类有核桃含不饱和脂肪酸等抗氧化成分儿童需控量成年人可适量吃老年人注意方式量，杏仁分甜苦杏仁儿童避吃苦杏仁成年人适量吃老年人注意选择量；富含抗氧化物质的深色蔬菜有紫甘蓝含花青素等抗氧化物质不同年龄人群均可食用、菠菜富含多种抗氧化物质儿童注意烹饪熟透老年人适量吃。
橙子：每100克橙子约含维生素C33毫克，维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素的形成，帮助皮肤保持白皙，还可促进胶原蛋白的合成，增强皮肤的弹性。对于不同年龄段人群，橙子都是养颜佳品，儿童适量食用可补充营养促进皮肤健康发育；成年人日常食用能维持皮肤良好状态；老年人食用有助于抗氧化，延缓皮肤衰老。
猕猴桃：猕猴桃维生素C含量极高，每100克约含62毫克，其含有的维生素C、维生素E以及多酚类物质等抗氧化成分，能有效对抗自由基，减少紫外线对皮肤的伤害，延缓皮肤皱纹的产生。儿童食用时需注意避免噎呛，可切成小块；成年人可作为日常养颜水果经常食用；老年人食用时可根据自身咀嚼能力选择合适的食用方式。
西兰花：西兰花富含维生素A、维生素C和胡萝卜素等。维生素A有助于保持皮肤的光滑与润泽，维生素C的抗氧化作用如上述，胡萝卜素在体内可转化为维生素A，对皮肤健康有益。不同年龄人群均可食用，儿童可通过合理烹饪方式（如蒸煮）让西兰花更易食用，促进皮肤健康；成年人食用西兰花能为皮肤提供多种营养素维持良好状态；老年人食用有助于维持皮肤的正常代谢等功能。
富含胶原蛋白的食物
猪蹄：猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，胶原蛋白是皮肤的重要组成部分，能增加皮肤的弹性和紧致度。但猪蹄中脂肪含量相对较高，老年人若有血脂偏高的情况需适量食用，可搭配一些蔬菜一起烹饪以平衡营养；成年人可适量食用，一般每周1-2次；儿童不建议过多食用猪蹄，因其消化系统尚未完全发育成熟，过多食用可能引起消化不良等问题。
鱼皮：鱼皮富含胶原蛋白，如鲨鱼皮、鳗鱼皮等，其脂肪含量相对较低，且含有多种微量元素。不同年龄人群可根据自身情况食用，儿童可选择一些低汞的鱼类鱼皮，如三文鱼鱼皮等，适量食用；成年人可将鱼皮作为养颜食物纳入饮食计划；老年人食用时需注意选择新鲜、卫生的鱼皮，且不宜过量。
富含不饱和脂肪酸的坚果类
核桃：核桃富含不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻酸等，还含有维生素E等抗氧化成分。不饱和脂肪酸有助于维持皮肤的油脂平衡，维生素E能抗氧化，保护皮肤细胞免受自由基损伤。儿童食用核桃需注意控制量，避免发生窒息风险；成年人可每天吃2-3个核桃作为养颜的营养补充；老年人若有吞咽困难等问题，可将核桃研磨成粉后食用，但也要注意适量，因其热量较高，需根据自身身体状况和总热量摄入来调整。
杏仁：杏仁分为甜杏仁和苦杏仁，甜杏仁富含不饱和脂肪酸和维生素E等。甜杏仁具有一定的养颜功效，能滋润肌肤。儿童应避免食用苦杏仁，因其含有有毒物质；成年人可适量食用甜杏仁，一般每天10-15颗左右；老年人食用时要注意选择优质的甜杏仁，且不宜过量，关注自身消化和血糖等情况。
富含抗氧化物质的深色蔬菜
紫甘蓝：紫甘蓝含有丰富的花青素等抗氧化物质，花青素具有很强的抗氧化性，能预防皮肤衰老，改善皮肤的血液循环。不同年龄人群均可食用，儿童可将紫甘蓝制作成适合其口味的菜肴，如紫甘蓝泥等；成年人可在日常饮食中增加紫甘蓝的摄入；老年人食用紫甘蓝有助于抗氧化，维护皮肤的健康状态。
菠菜：菠菜富含多种抗氧化物质，如维生素C、维生素E、胡萝卜素等，能为皮肤提供抗氧化保护。儿童食用菠菜时需注意烹饪熟透，避免残留的草酸影响钙等营养物质的吸收；成年人食用菠菜可搭配其他食物以保证营养均衡；老年人食用菠菜要注意适量，因其含有一定量的草酸，可通过先焯水的方式减少草酸含量，同时关注自身的消化功能等情况。
