耳鸣缓解方法包括调整生活方式、物理治疗、调整饮食结构、转移注意力等。

1.调整生活方式
避免长期熬夜,保证7-8小时睡眠,减少精神紧张和焦虑;远离噪音环境,避免长时间戴耳机,音量控制在适中水平;戒烟限酒,减少咖啡因摄入,防止刺激内耳神经。
2.物理治疗
用手掌轻捂双耳,缓慢按压后快速松开,重复10-15次,促进耳部血液循环;也可按摩耳周穴位,如听宫穴、翳风穴,每次按摩1-2分钟,力度轻柔,缓解耳部肌肉紧张。
3.调整饮食结构
多吃富含维生素B族、铁、锌的食物,如瘦肉、蛋类、坚果、绿叶蔬菜,营养神经、改善代谢;减少高盐高脂食物摄入,避免加重血管负担。
4.转移注意力
耳鸣发作时,可听舒缓的白噪音,如流水声、雨声,掩盖耳鸣声;也可专注于工作或兴趣爱好,通过转移注意力减轻对耳鸣的感知。



