坐月子期间腰疼的应对方法包括调整姿势、适度活动、热敷按摩、注意保暖等。

1.调整姿势
喂奶时避免长时间保持同一姿势,可准备哺乳枕,减轻腰部压力。抱宝宝时尽量让宝宝靠近身体,减少腰部用力。睡觉选择硬板床,保持脊柱自然生理曲度,侧卧时在两膝间放枕头,使腰部放松。
2.适度活动
在身体允许情况下,进行简单活动,如产后瑜伽、散步等,增强腰部肌肉力量,促进血液循环,缓解腰部疼痛。活动时注意强度,避免过度劳累。
3.热敷按摩
用温热毛巾或热水袋敷在腰部,每次15—20分钟,促进局部血液循环,减轻疼痛。也可让家人轻轻按摩腰部,从腰部两侧向中间轻柔揉捏,缓解肌肉紧张。
4.注意保暖
腰部避免受凉,根据天气变化及时增添衣物,可佩戴护腰。若疼痛严重,需及时就医,遵医嘱用药,切勿自行随意服用止痛药物,以免影响身体恢复和哺乳。



