减肥期间一般可以少量吃生花生，但需严格控制摄入量并注意食用方式。
生花生富含不饱和脂肪酸、蛋白质、膳食纤维及维生素E，适量食用能提供饱腹感，减少其他高热量零食的摄入，同时不饱和脂肪酸对心血管健康有益。然而，花生热量较高，每100克生花生约含567千卡热量，且脂肪含量达44%，过量食用易导致热量超标，影响减肥效果。
建议每日摄入量控制在10-15颗（约20-30克）以内，并计入全天脂肪和热量预算中。优先选择原味、无添加的生花生，避免盐焗、糖渍或油炸花生，以减少钠和额外热量的摄入。此外，花生中的膳食纤维可能增加胃肠负担，消化功能较弱者需适量食用。
减肥期间应将花生作为加餐或搭配蔬菜、低脂蛋白食用，避免单独大量进食。若减肥效果不佳或出现腹胀、反酸等不适，需及时调整摄入量或暂停食用，并咨询营养师制定个性化饮食方案。
