吃动物性食物、海鲜类食物、坚果类食物、豆类食物、蔬菜水果等食物补锌。
1.动物性食物
牡蛎、猪肝、瘦肉、牛肉、羊肉等动物性食物含锌量较高，牡蛎是补锌的佳品，每100克含锌量极高，猪肝富含锌和铁，瘦肉的锌含量也较为丰富，且容易被人体吸收。
2.海鲜类食物
扇贝、虾、蟹、带鱼、沙丁鱼等海鲜类食物，也是补锌的良好来源，扇贝的锌含量较高，虾和蟹不仅含锌，还富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸等营养物质，适合日常食用。
3.坚果类食物
核桃、杏仁、花生、腰果、南瓜子等坚果类食物，含有一定量的锌，同时还富含不饱和脂肪酸、维生素E等，适量食用既能补锌，又能为身体补充营养，注意不要过量食用以免上火。
4.豆类食物
黄豆、绿豆、红豆、黑豆、扁豆等豆类食物，含有丰富的锌，同时富含膳食纤维、蛋白质、维生素等，可煮粥、煲汤或做成豆腐、豆浆等豆制品食用，适合素食者补锌。
5.蔬菜水果
苹果、香蕉、菠菜、西兰花、胡萝卜、草莓等蔬菜水果，虽然含锌量不如动物性食物高，但也能为身体补充少量锌，同时富含维生素C、膳食纤维等，能促进锌的吸收。
若出现食欲减退、生长迟缓、免疫力下降、脱发、皮肤粗糙等缺锌症状，需及时前往医院就诊，完善微量元素检查，在医生指导下合理补锌，避免盲目补充。
