备孕需进行孕前检查、疾病管理、生活方式调整、作息规律、适度运动等准备。
1.孕前检查
女性需开展血常规、尿常规、肝肾功能、甲状腺功能、传染病筛查（乙肝、梅毒、艾滋病等）、妇科超声等检查，以明确自身健康态势，及时察觉潜在的影响怀孕及妊娠结局的问题，像甲状腺功能异常会干扰胎儿发育，借助孕前检查可早期介入干预；男性需进行精液常规等检查，评估生育能力。
2.疾病管理
若患有慢性病症，例如高血压、糖尿病等，需在计划怀孕前将病情把控在适宜状态。例如糖尿病患者要把血糖控制在理想范围，以此降低妊娠糖尿病及胎儿畸形等风险；高血压患者需遵医嘱调整降压药物，选用对胎儿影响小的药物并使血压维持平稳。
3.生活方式调整
保证营养均衡，摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等的食物。增多新鲜蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等）的摄取。降低高糖、高脂肪、高盐食物的摄取量，杜绝酗酒、吸烟，因为吸烟酗酒会影响生殖细胞质量，提升流产、胎儿畸形等风险。例如女性从计划怀孕前3个月起，建议每日补充400微克叶酸，可降低胎儿神经管畸形的发生几率。
4.作息规律
维持充足睡眠，每日保障7-8小时高质量睡眠，避免长期熬夜。规律作息有助于维持身体正常的内分泌功能，对生殖系统的正常运作有积极作用，利于顺利受孕及妊娠。
5.适度运动
进行适宜的有氧运动，例如散步、瑜伽等。适度运动能增强体质，提升身体免疫力，维持健康体重。但要规避剧烈运动和过度劳累，过度劳累可能打乱生殖内分泌平衡，不利于计划怀孕。
特殊人群提示对于高龄备孕女性（年龄≥35岁），由于卵子质量下降，更需提前做好孕前检查，密切关注自身健康状况，增加孕前保健频次；对于有过不良孕产史（多次流产、胎儿畸形等）的女性，计划怀孕前需进行更详尽评估，可能需要开展遗传咨询等，知晓再次妊娠风险及应对办法。
