
1.饮食调整
多喝牛奶、酸奶等奶制品,它们钙含量高且易吸收;多吃豆制品,如豆腐、豆浆;还有虾皮、海带等海产品,以及深绿色蔬菜,如菠菜、芥蓝。
2.适当晒太阳
维生素D能促进钙吸收,孕妇每天晒15-30分钟太阳,能让皮肤合成维生素D,但要注意避免暴晒,做好防晒措施。
3.补充钙剂
若饮食无法满足钙需求,可在医生指导下服用钙剂,如碳酸钙、柠檬酸钙等。碳酸钙含钙量高,但需胃酸帮助吸收,适合胃酸分泌正常的孕妇;柠檬酸钙吸收不依赖胃酸,适合胃酸分泌少的孕妇。

1.饮食调整
多喝牛奶、酸奶等奶制品,它们钙含量高且易吸收;多吃豆制品,如豆腐、豆浆;还有虾皮、海带等海产品,以及深绿色蔬菜,如菠菜、芥蓝。
2.适当晒太阳
维生素D能促进钙吸收,孕妇每天晒15-30分钟太阳,能让皮肤合成维生素D,但要注意避免暴晒,做好防晒措施。
3.补充钙剂
若饮食无法满足钙需求,可在医生指导下服用钙剂,如碳酸钙、柠檬酸钙等。碳酸钙含钙量高,但需胃酸帮助吸收,适合胃酸分泌正常的孕妇;柠檬酸钙吸收不依赖胃酸,适合胃酸分泌少的孕妇。



