避免老年痴呆需从多维度干预，通过科学的认知训练、营养管理、运动习惯、慢性病控制及社交维护等方式降低风险，其中认知训练可延缓脑功能衰退，规律运动能促进神经生长因子分泌，地中海饮食中的抗氧化成分有助于减少神经炎症等。
1. 坚持认知训练与大脑锻炼。语言类训练包括阅读、写作、学习新语言，记忆类训练如记数字序列、日常物品位置，逻辑类训练如拼图、棋类、解谜游戏。每周至少3次，每次30分钟以上的认知活动可刺激大脑神经突触生长，增强海马体记忆和前额叶执行功能，一项持续10年的追踪研究显示，高频认知训练者65岁后认知衰退速度降低15%。
2. 采用科学饮食与营养管理。地中海饮食为基础，增加深海鱼（每周2-3次，提供DHA/EPA）、坚果（每日15g杏仁）、深色蔬菜（菠菜、西兰花）、橄榄油及全谷物。减少精制糖（每日≤25g）、红肉（每周≤100g）和加工食品。女性可适量增加豆制品（每日50g豆腐）摄入，植物雌激素调节激素代谢需医生指导。控制总热量（维持健康体重指数18.5~24.9），避免肥胖相关代谢紊乱。研究显示此类饮食模式可使AD风险降低29%。
3. 保持规律运动与体力活动。每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、骑自行车），配合每周2-3次力量训练（哑铃、弹力带）。运动促进脑源性神经营养因子（BDNF）分泌，改善海马体血流量，降低AD风险34%。高龄人群（≥75岁）可选择太极拳、广场舞等低冲击运动，每日30分钟即可。
4. 严格控制慢性病与基础疾病。高血压患者收缩压控制在130mmHg以下，糖尿病患者糖化血红蛋白（HbA1c）维持在7%以内，血脂异常者LDL-C＜2.6mmol/L，每年进行脑血管筛查。高血压控制良好者AD风险降低45%，糖尿病病程＜10年者干预后认知衰退速度减缓18%。
5. 维护社交互动与心理平衡。每周参与至少3次社交活动（社区兴趣小组、亲友聚会），保持情感联结。同时进行正念冥想（每日10分钟呼吸练习）、园艺等减压方式，控制焦虑抑郁情绪。社交隔离者AD发病风险是社交活跃者的1.7倍，心理压力长期升高会加速神经元凋亡。
