夏天预防偏头痛需重点关注环境调节、水分补充、作息规律及饮食控制。核心建议：避免高温暴晒与温差过大，及时补充水分，规律作息，减少刺激性饮食，调节室内温度与湿度，同时关注女性、儿童、老年人等特殊人群的生理特点。
一、环境温度与日晒防护：1. 避免高温时段（10：00-16：00）长时间户外活动，减少紫外线直接照射；2. 外出时佩戴宽檐帽、太阳镜，使用SPF30+以上防晒霜；3. 室内空调温度建议设置在26-28℃，避免骤冷骤热（如从35℃高温突然进入18℃空调房）；4. 闷热环境（如密闭空间）需每2小时开窗通风15分钟。特殊人群提示：儿童每次户外活动不超过1小时，避免暴晒导致皮肤灼伤诱发头痛；老年人血管调节能力较弱，空调温度以体感舒适为度，减少温差刺激。
二、水分与饮食管理：1. 每日饮水1500-2000ml（少量多次，每次150-200ml），避免脱水；2. 减少过量冷饮摄入（如冰饮、冰淇淋），避免温度骤降刺激脑血管收缩；3. 饮食以清淡为主，增加富含镁（如坚果、深绿色蔬菜）和B族维生素的食物（如全谷物、瘦肉）；4. 女性经期前后及孕期避免高盐、辛辣食物及含酪氨酸的发酵食品（如奶酪、巧克力）。特殊人群提示：儿童、老年人饮水需定时提醒，避免因注意力不集中忘记饮水；孕妇每日饮水可适当增加至2000-2500ml，同时补充叶酸与维生素B6。
三、生活作息与压力调节：1. 保证每日7-8小时规律睡眠，避免熬夜（夏季昼长夜短时尤其注意）；2. 午间小憩20-30分钟，缓解疲劳；3. 通过冥想、瑜伽或深呼吸训练控制压力，避免情绪波动；4. 规律运动（如傍晚慢跑）促进血液循环，但避免高温时段剧烈运动。特殊人群提示：青少年需避免熬夜打游戏，家长应监督每日睡眠时长；更年期女性可在睡前1小时进行放松训练，减少夜间头痛发作。
四、生理周期与激素调节：1. 女性偏头痛患者在经期前3-5天减少咖啡因、酒精摄入；2. 避免过度劳累，注意腹部保暖；3. 青春期女性若偏头痛频繁，建议记录月经周期与头痛发作关系，咨询医生调整生活方式；4. 孕期女性需避免激素波动诱发因素，减少长时间用眼与情绪紧张。特殊人群提示：孕期用药受限，优先采用非药物干预（如冷敷太阳穴、按摩放松）；有偏头痛家族史的女性，夏季需更严格执行预防措施。
