谷物类食疗方有小米粥，小米含色氨酸可转化为5-羟色胺助眠，不同人群用量和煮制有别；奶类食疗方有温牛奶，含丰富钙和色氨酸助眠，不同人群饮用有注意事项；坚果类食疗方有核桃，富含营养成分助眠，不同人群食用量和方式有要求；蔬菜水果类食疗方有香蕉、苹果、莴笋，分别含镁元素、调节神经成分、乳白色浆液助眠，不同人群食用有注意事项；其他食疗方有莲子百合粥，莲子百合有养心安神功效，不同人群食用量和煮制有要求且要注意食材清洗。
一、谷物类食疗方
1.小米粥：小米中含有色氨酸等有助于睡眠的成分。色氨酸能在人体内转化为5-羟色胺，5-羟色胺可以调节神经兴奋度，促进睡眠。一般取适量小米，加水煮成粥，晚餐食用。对于不同年龄人群，儿童可适量减少小米用量，煮得更软烂些；成年人正常量即可；老年人则要注意煮透煮烂，便于消化吸收。
二、奶类食疗方
1.温牛奶：牛奶中含有丰富的钙和色氨酸。钙可以调节神经系统功能，帮助放松肌肉；色氨酸如前所述能促进睡眠。睡前1小时左右饮用一杯温牛奶，儿童饮用时要注意适量，避免过量导致夜间尿频影响睡眠；成年人正常量；老年人可根据自身消化情况饮用，若有乳糖不耐受可选择低乳糖或酸奶。
三、坚果类食疗方
1.核桃：核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质等营养成分。其中的某些成分有助于改善睡眠质量。可以将核桃剥开后直接食用，每天吃3-5个为宜。儿童食用时要注意避免呛噎，可研磨成核桃粉少量添加到辅食中；成年人正常量；老年人要控制量，防止消化不良。
四、蔬菜水果类食疗方
1.香蕉：香蕉含有镁元素，镁具有放松肌肉的作用，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。可以在睡前吃1-2根香蕉。儿童食用时要注意适量，观察有无过敏等情况；成年人正常量；老年人若有糖尿病等基础疾病，要控制香蕉摄入量，因为香蕉含糖量相对较高。
2.苹果：苹果具有一定的助眠效果。苹果中的某些成分可以调节神经功能。可以在睡前吃一个苹果，儿童可切成小块食用；成年人正常量；老年人要注意选择软硬适中的苹果，便于咀嚼。
3.莴笋：莴笋中含有一种乳白色浆液，具有安神镇静的作用。可以将莴笋做成清炒莴笋等菜肴食用。儿童食用时要注意烹饪方式，保证清淡易消化；成年人正常量；老年人要注意食材的软烂程度。
五、其他食疗方
1.莲子百合粥：莲子有养心安神的功效，百合能润肺止咳、清心安神。取莲子、百合、大米适量，煮成粥。儿童食用时要注意莲子和百合的量不宜过多，防止消化不良；成年人正常量；老年人可根据自身消化情况调整食材比例，煮得更软烂些。制作时要确保食材清洗干净，避免农药残留等问题影响健康。
