改善失眠可从调整生活方式、心理调节、医疗干预三方面入手。调整生活方式需规律作息、营造良好睡眠环境、避免不良刺激；心理调节可通过放松训练、认知行为疗法；医疗干预包括药物治疗（需遵医嘱，老年人用药谨慎）和中医干预（专业医生操作，特殊人群提前告知）
一、调整生活方式
1.规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。例如，成年人一般建议每晚睡眠7-9小时，通过固定的作息时间帮助调整生物钟，使睡眠中枢形成稳定的节律，对于改善严重失眠有积极作用。对于儿童，不同年龄段有不同的睡眠时长要求，如婴儿12-16小时、幼儿11-14小时、学龄前儿童10-13小时、学龄儿童9-11小时，遵循规律作息有助于儿童正常的生长发育和睡眠调节。
2.营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度一般维持在18-25℃较为适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造良好的睡眠环境。对于有特定生活方式的人群，如经常上夜班的人，需要在休息时通过调整环境来模拟夜间的睡眠环境，减少光线、声音等干扰因素，帮助身体适应睡眠状态。
3.避免不良刺激：睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。同时，避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，以及避免大量饮酒，虽然饮酒可能会使人初期入睡加快，但会干扰睡眠周期，导致睡眠质量下降。对于有特殊病史的人群，如患有胃溃疡的人，应特别注意避免睡前大量进食，以免加重胃部负担影响睡眠。
二、心理调节
1.放松训练：深呼吸放松是一种简单有效的方法，通过缓慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓慢地呼气，重复几次，有助于放松身心。渐进性肌肉松弛也是常用的放松训练方式，依次紧张和放松身体的各个肌肉群，从脚部开始，逐渐向上到头部，帮助缓解身体的紧张感，从而促进睡眠。对于女性群体，由于生理周期等因素可能更容易出现情绪波动影响睡眠，通过放松训练可以帮助调节情绪，改善睡眠。
2.认知行为疗法：识别和纠正不良的睡眠相关认知，例如避免过度关注睡眠问题，不要因为一晚没睡好就过度焦虑，担心会影响第二天的生活和工作。可以通过写睡眠日记来记录睡眠情况，分析影响睡眠的因素，逐步改变对睡眠的不合理认知。对于有心理疾病病史的人群，如患有抑郁症的人，认知行为疗法结合其他治疗可能会对改善失眠有更好的效果。
三、医疗干预
1.药物治疗：如果生活方式调整和心理调节效果不佳，可考虑药物治疗，但需在医生指导下进行。一些非苯二氮类药物如佐匹克隆等可以用于改善失眠，但要注意药物的适应证和禁忌证。对于老年人，由于其肝肾功能可能有所减退，在使用药物时需要更加谨慎，要充分评估药物对其身体机能的影响。
2.中医干预：中医的针灸、推拿等方法也可能对失眠有一定的改善作用。例如，针灸可以通过刺激特定穴位来调节身体的气血流通和脏腑功能，从而改善睡眠。但中医干预也需要在专业医生的操作下进行，要根据个体的体质等情况进行辨证论治。对于有过敏史等特殊情况的人群，在选择中医干预方法时需要提前告知医生，避免发生不良反应。
