生活方式调整包括保持作息规律固定时间上床起床成人一般保证7-9小时睡眠儿童青少年依生长发育有不同时长睡眠、适度进行有氧运动每周3-5次每次30分钟左右心血管疾病患者运动前咨询医生；心理调节有深呼吸放松、渐进性肌肉松弛助放松儿童可讲故事做游戏，还有认知行为疗法改变错误认知；环境调整要营造安静黑暗适宜温度的睡眠环境选舒适床垫枕头儿童卧室重安全舒适远离刺激物品，睡前避免接触咖啡因尼古丁等；饮食调整多吃有助睡眠含色氨酸食物如牛奶香蕉坚果晚餐避免过饱或饥饿选清淡易消化食物老年人注意晚餐儿童保证营养均衡。
作息规律：保持固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不轻易打破，这有助于调整人体的生物钟，对于神经衰弱失眠的改善有积极作用。例如，成人一般建议每晚保证7-9小时的睡眠时间，通过规律作息让身体适应固定的睡眠节奏。儿童和青少年由于生长发育的需求，睡眠时间会更长，一般学龄前儿童需10-13小时，学龄儿童9-11小时，青少年8-10小时，同样需要遵循规律作息。
适度运动：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动可以促进身体的新陈代谢，缓解压力和焦虑情绪。一般建议每周进行3-5次运动，每次运动30分钟左右。但需要注意的是，运动时间不宜过晚，避免因运动过于兴奋而影响睡眠。对于患有某些慢性疾病的人群，如心血管疾病患者，运动前需咨询医生，选择适合自己的运动方式和强度。
心理调节
放松训练：深呼吸放松是一种简单有效的方法，患者可以找一个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复几次。渐进性肌肉松弛也是常用的放松技巧，从头到脚依次紧张和放松各个肌肉群，感受肌肉紧张与放松的差异，从而达到全身放松的状态。对于儿童，可以通过讲故事、做游戏等方式帮助其放松心情，缓解因神经衰弱导致的失眠。例如，通过听轻松的故事引导儿童进入放松的状态。
认知行为疗法：改变对睡眠和神经衰弱的错误认知。比如，不要过分关注自己的睡眠状况，避免因担心失眠而产生焦虑情绪，因为焦虑往往会加重失眠症状。可以通过心理医生的指导，学习正确看待神经衰弱和失眠，以更积极的心态面对。对于青少年，家长可以配合心理医生，帮助青少年纠正对失眠的不良认知，营造良好的家庭氛围，减轻青少年的心理压力。
环境调整
睡眠环境营造：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，一般卧室温度保持在18-25℃较为适宜。选择舒适的床垫和枕头，创造一个有利于睡眠的物理环境。对于儿童，要注意卧室环境的安全性和舒适性，避免卧室中有过多的杂物和危险物品，同时可以根据儿童的喜好布置卧室，如摆放喜欢的卡通玩偶等，让儿童更愿意在卧室中休息。
避免刺激因素：睡前避免接触刺激性的物品，如咖啡因、尼古丁等。咖啡因存在于咖啡、茶、可乐等饮品中，会兴奋中枢神经系统，影响睡眠。尼古丁则是香烟中的成分，同样具有提神作用。对于有吸烟习惯的成年人，需要逐渐减少吸烟量并最终戒烟，以改善睡眠质量。儿童和青少年则要远离含有这些刺激成分的物品，家长要做好监督和引导工作。
饮食调整
合理饮食：可以多吃一些有助于睡眠的食物，如富含色氨酸的食物，像牛奶、香蕉、坚果等。色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素可以调节睡眠周期。同时，避免晚餐过饱或饥饿，晚餐可以选择清淡易消化的食物，如小米粥、蔬菜沙拉等。对于老年人，由于消化功能相对较弱，更要注意晚餐的饮食选择，避免食用不易消化的食物影响睡眠。儿童在饮食上也需要注意营养均衡，保证摄入足够的维生素、矿物质等营养成分，以支持身体的正常生长发育和睡眠调节。
