经常失眠的治疗需综合多方面因素，可从改善睡眠环境入手，确保卧室安静黑暗凉爽并选舒适寝具；调整生活方式，保持作息规律、适度运动且注意饮食调整；进行心理调节，缓解压力、改善心态；还可采用非药物治疗方法如认知行为疗法、光照疗法，若非药物治疗效果不佳则考虑药物治疗但特殊人群需谨慎，需根据自身情况选合适方法以改善睡眠质量提高生活质量。
一、改善睡眠环境
睡眠环境对睡眠质量影响较大，应确保卧室安静、黑暗和凉爽，温度保持在18~25℃较为适宜。选择舒适的床垫和枕头，营造利于睡眠的物理环境。对于有噪音干扰的人群，可使用耳塞、白噪音机等减少外界声音干扰；对于光线敏感者，可使用遮光窗帘阻挡光线。
二、调整生活方式
作息规律：保持固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也应尽量遵循，有助于调节生物钟，提高睡眠质量。例如，每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持形成稳定的睡眠节律。
适度运动：适量的运动有助于改善睡眠，但应注意运动时间，避免在睡前3小时内进行剧烈运动。例如，下午进行30分钟左右的快走、慢跑等有氧运动，可促进身体代谢，缓解压力，从而提升夜间睡眠质量。不过，对于患有心血管疾病等特殊病史的人群，运动前应咨询医生，选择适合自己的运动方式和强度。
饮食调整：避免睡前大量进食、饮用咖啡、茶或含酒精的饮料。晚餐不宜过饱或过饥，可适量食用一些有助于睡眠的食物，如小米、香蕉、牛奶等。小米中含有色氨酸等有助于睡眠的成分；香蕉富含钾元素，能缓解肌肉紧张；牛奶中的色氨酸和钙可以促进睡眠。但对于有糖尿病等基础疾病的人群，在选择饮食时需注意控制糖分等摄入，遵循相应的饮食管理原则。
三、心理调节
缓解压力：长期的高压力状态容易导致失眠，可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力。冥想时，选择安静的环境，集中注意力关注呼吸或一个特定的意象，每次进行15~20分钟，有助于放松身心，减轻焦虑情绪。对于工作压力大的人群，可在工作间隙进行简单的深呼吸练习，每次深呼吸4~6秒，重复几次，能快速缓解紧张情绪。
改善心态：保持乐观积极的心态，避免过度焦虑和担忧。通过与家人朋友交流、培养兴趣爱好等方式转移注意力，放松心情。例如，在感到焦虑时，与信任的人倾诉自己的烦恼，获得情感支持；或者通过绘画、阅读等爱好让自己沉浸其中，忘却烦恼，从而改善睡眠状况。对于有抑郁症等心理疾病病史的人群，需要在专业心理医生的指导下进行综合干预。
四、医疗干预
非药物治疗方法
认知行为疗法（CBT-I）：这是一种有效的非药物治疗失眠的方法，包括睡眠限制、刺激控制、认知矫正等技术。睡眠限制是根据个人的睡眠情况，限制卧床时间，使其与实际睡眠时间相符，然后逐渐增加卧床时间；刺激控制是建立床与睡眠之间的特定关联，只有感到困倦时才上床，不在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视、玩手机等；认知矫正则是纠正对睡眠的错误认知，如过度担心失眠的危害等。CBT-I对于各种年龄段的失眠患者都有一定效果，尤其对于有不良睡眠习惯和认知偏差的人群更为适用，但对于患有严重精神疾病的人群需谨慎实施。
光照疗法：对于因生物钟紊乱导致的失眠，光照疗法有一定帮助。在早晨接触明亮的光线，能调整生物钟。例如，早上起床后到户外接受15~30分钟的自然光照，可使人体生物钟提前，改善夜间睡眠。但对于有光敏性疾病的人群，如红斑狼疮患者等，则不适合采用光照疗法。
药物治疗：如果非药物治疗效果不佳，可考虑药物治疗，但需严格遵循医嘱。常用的药物有苯二氮类受体激动剂等。不过，儿童、孕妇、哺乳期妇女等特殊人群一般不建议首先采用药物治疗失眠，儿童应优先通过改善生活方式等非药物手段调整睡眠，孕妇和哺乳期妇女用药需谨慎评估药物对胎儿或婴儿的影响，在医生权衡利弊后再决定是否使用药物以及选择合适的药物。
总之，经常失眠的治疗需要综合考虑多方面因素，根据自身情况选择合适的治疗方法，以改善睡眠质量，提高生活质量。
