治疗失眠应以非药物干预为优先，可通过调整饮食结构改善睡眠。可适量摄入富含色氨酸（如牛奶、鸡蛋）、镁（如深绿色蔬菜、坚果）及天然助眠成分（如樱桃、发酵食品）的食物，同时避免睡前摄入咖啡因、酒精及高糖高脂食物。
一、富含色氨酸的食物：色氨酸是血清素前体，可促进褪黑素合成。牛奶、鸡蛋、香蕉、燕麦、坚果等食物富含色氨酸，建议搭配碳水化合物（如全麦面包）促进吸收。老年人消化功能较弱，可选择牛奶燕麦粥等软烂形式；儿童需控制摄入量，避免增加消化负担。
二、富含镁元素的食物：镁能调节神经递质释放，缓解肌肉紧张。深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、豆类、全谷物、杏仁、核桃等含镁丰富。肾功能不全者需控制镁摄入总量，避免与保钾利尿剂同服；服用泻药者可能影响镁吸收，需调整饮食搭配。
三、天然助眠成分食物：发酵食品（无糖酸奶、纳豆）含GABA，可调节中枢神经；樱桃含天然褪黑素，燕麦、小米含少量内源褪黑素类似物。这类食物适合需减少药物依赖人群。孕妇需谨慎选择发酵食品，避免微生物风险；婴幼儿避免食用未充分加工的发酵食品。
四、睡前需避免的刺激性食物：咖啡因（咖啡、浓茶）会延长入睡潜伏期，睡前4-6小时应控制摄入；酒精虽可能缩短入睡时间，但会破坏深睡眠周期，导致早醒；辛辣、油炸及高糖零食易引发胃肠不适，干扰睡眠。糖尿病患者需严格控制睡前糖分，高血压人群避免高盐高脂饮食。
五、特殊人群饮食调整：儿童（1-3岁）应保证均衡饮食，睡前1小时避免进食固体食物，可适量饮用温牛奶；孕妇需增加优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉）摄入，减少加工食品；老年人晚餐宜清淡、少食多餐，避免空腹或过饱；慢性病患者（如糖尿病、肾病）需结合病情调整饮食，必要时咨询营养师。
