失眠会显著影响记忆力，长期失眠不仅导致短期记忆减退、注意力不集中，还可能干扰长期记忆巩固，增加认知功能衰退风险。
一、失眠对短期记忆的即时干扰
睡眠不足会直接削弱前额叶皮层和海马体的信息处理能力，导致注意力分散、工作记忆下降。例如，白天失眠时难以专注接收信息，刚交代的任务可能转眼遗忘，日常表现为“丢三落四”，影响学习和工作效率。
二、失眠干扰长期记忆的巩固过程
睡眠是记忆巩固的关键环节，尤其是慢波睡眠（深度睡眠）和REM睡眠期，能将短期记忆转化为长期记忆。失眠会打断这一过程，使新信息无法有效编码或提取，导致“学过即忘”，尤其对需要反复复习的知识记忆效果显著降低。
三、失眠影响记忆的神经机制
失眠通过多层面机制破坏记忆功能：① 脑区层面，海马体（记忆编码核心区）和前额叶皮层（信息提取中枢）活动异常；② 神经递质失衡，如GABA抑制过强、谷氨酸兴奋不足，导致记忆信息传递中断；③ 长期失眠可致海马体体积缩小（研究显示慢性失眠者海马密度降低约12%），加速记忆衰退。
四、特殊人群受影响更显著
老年人：本身记忆衰退风险高，失眠会加重认知功能衰退，显著增加阿尔茨海默病发病风险。
儿童青少年：睡眠不足（<8小时）使海马体记忆存储效率下降30%以上，长期可导致学业落后和认知发展迟缓。
五、科学干预缓解记忆损伤
非药物方法：建立规律作息，固定入睡/起床时间；睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因、酒精；采用认知行为疗法（CBT-I）改善睡眠习惯。
就医提示：若失眠持续超2周，或伴随焦虑、抑郁等情绪问题，需及时就诊排查病因。必要时，可在医生指导下短期使用非苯二氮类催眠药（如右佐匹克隆）辅助治疗。
