短期失眠（一周内）多与心理压力、生活习惯紊乱相关，通过科学调整生活方式+环境干预多数可改善，必要时规范就医。
一、明确短期失眠的诱因与定义
一周内的失眠属于短期失眠（病程＜1个月），常见诱因包括情绪应激（如焦虑、压力）、作息紊乱（熬夜/作息不规律）、环境变化（如出差）等。需先排除甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停综合征等躯体疾病，避免延误潜在问题。
二、规范作息与饮食管理
固定入睡（23：00前）与起床时间（6：00-7：00），即使周末也不熬夜/睡懒觉；睡前1小时远离电子设备（蓝光抑制褪黑素），避免咖啡、尼古丁及酒精；白天适度运动（如快走30分钟），睡前3小时不进行剧烈活动（如跑步、HIIT）。
三、优化睡眠物理环境
卧室仅用于睡眠，保持黑暗（＜10lux，可用遮光窗帘）、安静（＜30分贝，必要时用白噪音机）、温度18-22℃；选择支撑性好的床垫与透气床品，床旁避免放置手机、电视等干扰源。
四、心理调节与行为训练
若因情绪引发失眠，可采用“情绪日记”梳理压力源，睡前1小时进行放松训练：4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）或渐进式肌肉放松（从脚趾到头部逐组肌肉紧绷-放松）；孕妇、老年人等特殊人群可选择听舒缓音乐、温水足浴等温和方式。
五、规范就医与用药
若调整1-2周无效，需就诊睡眠专科，医生可能短期开具非苯二氮类药物（如右佐匹克隆）或褪黑素受体激动剂（如雷美替胺），但需严格遵医嘱；肝肾功能不全、孕妇、儿童禁用药物，长期用药需警惕依赖性，不可自行增减剂量。短期失眠通过生活方式+环境干预多可改善，特殊人群（如慢性病患者、老年/孕妇）需更温和的调节策略，药物治疗仅为辅助手段，务必在专业指导下使用。
