通过科学管理认知活动、优化饮食结构、坚持规律运动、控制慢性疾病及维护社交心理健康，可有效降低老年痴呆症（如阿尔茨海默病）的发生风险，关键在于早期干预与长期坚持。
一、强化认知训练
保持大脑持续活跃，如每日阅读、学习乐器/外语、参与记忆游戏或社交讨论，每周至少3次。持续刺激神经突触形成，提升认知储备，研究表明高认知储备者阿尔茨海默病发病延迟3-5年。
二、优化饮食结构
采用地中海饮食模式，每日摄入深海鱼（如三文鱼，富含Omega-3）、蓝莓/草莓（抗氧化剂）、橄榄油（单不饱和脂肪）；限制精制糖、反式脂肪（如油炸食品），每日盐＜5g，BMI维持18.5-24.9，预防肥胖导致的代谢紊乱。
三、坚持规律运动
每周150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、骑自行车），配合每周2次抗阻训练（哑铃/弹力带，每组8-12次）。运动可增加脑源性神经营养因子（BDNF），促进海马体神经再生，研究证实能降低25%认知衰退风险。
四、控制慢性疾病
定期监测血压（收缩压＜140mmHg）、空腹血糖（＜7.0mmol/L）及血脂（LDL-C＜2.6mmol/L）；高血压患者避免突然停药，糖尿病患者需预防低血糖，目标糖化血红蛋白＜7%，减少血管性脑损伤风险。
五、维护社交与心理健康
每周至少参与2次亲友聚会、社区活动或兴趣小组，保持每日交流（电话/视频）；通过冥想、正念管理压力。研究显示孤独者阿尔茨海默病风险比社交活跃者高2倍，抑郁患者需早期心理干预。
特殊人群注意事项：老年人群（70岁以上）建议每半年筛查认知功能（如AD8量表）；糖尿病、高血压患者需在医生指导下调整方案；无认知障碍者不建议常规服用预防药物（如多奈哌齐、美金刚），避免肝肾损伤。
