经常失眠通常由生理因素（如年龄增长、激素波动）、心理因素（焦虑压力）、生活方式（作息紊乱、咖啡因摄入）及躯体疾病（睡眠呼吸暂停等）引起。改善需优先调整生活习惯，必要时通过非药物干预或就医解决。
一、生理因素影响：随年龄增长，褪黑素分泌减少、睡眠周期缩短，老年人易早醒；女性经期、孕期、更年期激素变化可引发情绪波动与失眠；轮班工作或跨时区旅行易致昼夜节律紊乱。应对：老年人固定作息，睡前避免强光；女性经期注意情绪调节；轮班者逐步调整生物钟，避免频繁倒班。
二、心理情绪困扰：长期焦虑（如工作学习压力）、抑郁或经历重大生活事件（如失业、亲人离世）后过度思虑，易引发入睡困难或早醒。应对：睡前1小时进行正念冥想或深呼吸训练，通过写日记梳理情绪；严重时需心理咨询或精神科评估。
三、不良生活方式：睡前刷手机（蓝光抑制褪黑素）、长时间卧床（即使未入睡也保持清醒）、下午后摄入咖啡因（半衰期长影响睡眠）、睡前饮酒（易致早醒）等均破坏睡眠规律。应对：固定作息（含周末），睡前1小时远离电子设备；下午3点后不喝咖啡、茶、能量饮料；每天规律运动30分钟，避免睡前3小时剧烈运动。
四、躯体疾病关联：睡眠呼吸暂停综合征（夜间打鼾、呼吸暂停）、慢性疼痛（如关节炎）、胃食管反流（夜间反酸）、甲状腺功能亢进等疾病常伴随失眠。应对：及时就医检查，如通过多导睡眠监测确诊睡眠呼吸暂停，针对原发病治疗（如反流患者抬高床头）。
特殊人群提示：儿童（6-12岁每天10小时睡眠，13-18岁9小时，避免睡前接触电子产品）、孕妇（激素变化+身体负担，建议规律作息，睡前温水泡脚缓解疲劳）、老年人群（夜间如厕需防跌倒，保持卧室光线柔和）、慢性病患者（如糖尿病患者睡前避免低血糖，高血压患者监测血压波动与睡眠关系）。
