预防老年痴呆症（阿尔茨海默病）最好的方法是通过认知训练、规律运动、健康饮食、控制慢性病及维护社交心理健康，形成综合生活方式干预。
一、持续认知训练
保持大脑活跃是预防关键，建议每周进行3次以上认知活动，如学习新技能（外语、乐器）、阅读、解谜或参与棋类游戏。研究证实，持续认知刺激可增强神经突触连接，延缓脑功能衰退。认知障碍高风险者（如家族史阳性），可在家人协助下选择安全、趣味性训练项目。
二、规律有氧运动
每周坚持150分钟中等强度运动（快走、游泳、太极拳等），或结合2-3次力量训练。运动能促进脑血流，增加脑源性神经营养因子（BDNF）分泌，降低淀粉样蛋白沉积风险。关节不适者可从散步、瑜伽等低强度运动开始，逐步提升耐力。
三、优化饮食结构
采用地中海饮食模式，增加深海鱼（每周2次）、坚果、深色蔬菜摄入，控制精制糖和反式脂肪。每日补充维生素D（2000-4000IU）和叶酸（400μg），避免高盐高脂饮食。糖尿病患者需严格控糖，高血压患者每日盐摄入＜5g，心脑血管病高风险者可额外补充Omega-3脂肪酸。
四、严格控制慢性病
高血压患者将血压控制在130/80mmHg以下，糖尿病患者糖化血红蛋白＜7%，高血脂者LDL-C＜1.8mmol/L。定期监测并遵医嘱调整用药，研究表明，控制这些指标可降低脑血管病变风险，减少痴呆发生。
五、维护社交与心理平衡
保持每周1-2次社交活动（社区集体活动、兴趣小组），避免长期孤独。通过冥想、正念减压或培养爱好缓解压力，必要时寻求心理咨询。独居老人建议家人定期陪伴，社区可提供老年食堂、心理支持等服务，降低抑郁、焦虑等心理风险。
（注：药物预防需遵医嘱，仅可在医生指导下使用多奈哌齐、美金刚等对症药物，不可自行服用。）
