预防老年痴呆（阿尔茨海默病）需通过认知训练、生活方式优化、科学饮食、基础疾病管理及社会心理调节等多维度综合干预，结合临床研究与实践经验，可显著降低发病风险。
一、强化认知训练
坚持规律进行认知刺激活动，如阅读、学习新技能（乐器、外语）、参与棋类/解谜游戏，或进行记忆训练（如每日背诵数字、单词），通过主动使用大脑神经突触，延缓认知功能衰退。
二、优化生活方式
保证每日7-8小时规律睡眠，避免长期熬夜（睡眠不足会加速β淀粉样蛋白沉积）；每周进行150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、太极拳），促进脑血流与神经生长因子分泌；严格戒烟限酒，减少脑血管损伤风险。
三、科学饮食管理
采用地中海饮食模式：增加深海鱼（补充Omega-3）、坚果（抗氧化）、深色蔬菜（维生素E、叶酸）、橄榄油及全谷物摄入；控制精制糖（每日＜25g）、反式脂肪（避免油炸食品），减少代谢综合征风险；适量补充维生素B族（B12、叶酸）与维生素D，降低认知下降风险。
四、严格控制基础疾病
定期监测血压（目标＜140/90mmHg）、血糖（糖化血红蛋白＜7%）、血脂（LDL-C＜2.6mmol/L），遵医嘱管理高血压、糖尿病、高血脂；对房颤、颈动脉斑块等心脑血管疾病需早期干预，降低脑缺血/栓塞风险。
五、促进社会参与与心理调节
保持社交互动（亲友交流、社区活动），避免长期孤独；通过冥想、正念训练调节情绪，减少焦虑抑郁；培养兴趣爱好（书法、园艺等），维持积极心态，降低慢性压力对神经递质的损害。
特殊人群注意事项：有早发性家族史者（如父母/兄弟姐妹患病）建议45岁后每年进行认知量表筛查；糖尿病患者需强化血糖控制（空腹血糖＜7.0mmol/L）；高血压患者需避免血压骤降（收缩压波动＜20mmHg）。
