失眠引发的黑眼圈多因睡眠不足导致眼周血管淤血、色素代谢异常，需通过改善睡眠质量、科学护理眼周、调整营养结构及特殊人群规范管理综合干预。
一、改善睡眠质量是核心
长期失眠会打乱褪黑素分泌节律，导致眼周血管收缩功能下降，血液淤积形成青黑色阴影。建议固定作息（如23点前入睡），睡前1小时远离电子设备（蓝光抑制褪黑素），选择舒适环境（暗、静、温湿度适宜）。必要时短期使用非苯二氮类助眠药（如右佐匹克隆），但需遵医嘱。
二、科学眼周护理缓解症状
眼周皮肤薄，血管丰富，淤血后易形成黑眼圈。急性期（1-2天）可用4℃冰袋冷敷眼周（每次10分钟）收缩血管；慢性期（＞2周）改用40℃温毛巾热敷促进循环。选择含咖啡因（抑制血管扩张）、维生素C（阻断黑色素合成）、烟酰胺（改善色素沉着）的眼霜（如The Ordinary咖啡因眼霜、修丽可CE眼霜）每日早晚按摩吸收。
三、营养调节辅助改善循环
维生素B族（瘦肉、全谷物）参与神经递质合成，缺乏会加重睡眠障碍；铁剂（动物肝脏、菠菜）改善贫血性眼周缺氧；维生素C（柑橘、猕猴桃）增强血管弹性。每日摄入蓝莓（花青素抗氧化）、深海鱼（Omega-3）等天然食物，减少眼周自由基损伤。
四、特殊人群需差异化管理
孕妇因激素波动易失眠，可通过温水泡脚、听白噪音助眠，避免含咖啡因的眼霜；老年人睡眠障碍多与基础病（高血压、糖尿病）相关，需先控制原发病，慎用苯二氮类药物；慢性病患者（如肾病）需优先排查病因，避免盲目用助眠药。
五、及时就医排查潜在疾病
若黑眼圈持续3月以上，或伴随眼痛、视力下降、体重骤变等症状，需排查甲状腺功能异常（甲亢/甲减）、肝肾功能不全、眼周炎症等。长期严重失眠（入睡困难＞30分钟/早醒＞2次/夜）应尽早就诊睡眠科，明确病因后针对性治疗。
