失眠引起心跳过快的缓解需结合改善睡眠质量与控制交感神经兴奋，优先采用非药物干预，必要时在医生指导下使用药物辅助。核心建议包括规律作息、优化睡眠环境、心理调节及针对基础疾病的治疗。
一、原发性失眠（无明确病因）的缓解措施
需建立规律作息，固定入睡与起床时间，避免熬夜或频繁补觉，青少年建议每天睡眠时长保持8~10小时，成人7~9小时，老年人6~8小时。睡眠环境应保持安静、黑暗、温度适宜（18~22℃），避免床以外的活动（如在床上玩手机、工作），可采用渐进式肌肉放松训练（PMRT）等非药物方法改善睡眠。
二、继发性失眠（伴随焦虑/基础疾病）的干预方法
若因焦虑、压力等心理因素导致失眠，可通过正念冥想（每日10~15分钟）、深呼吸训练（4-7-8呼吸法）等调节自主神经功能。针对甲状腺功能亢进、心律失常等基础疾病引发的失眠，需优先控制原发病指标（如甲状腺激素水平、心率），孕妇需避免使用镇静类药物，可通过听轻音乐、温水擦浴等非药物方式缓解焦虑。
三、生活方式导致的失眠调整
睡前1小时远离电子屏幕（如手机、电脑），避免蓝光刺激褪黑素分泌，青少年及成人需控制睡前咖啡因摄入（如下午2点后不饮用咖啡、茶），睡前可进行低强度放松活动（如阅读纸质书、轻柔拉伸）。老年人需避免晚餐过饱，睡前2小时减少液体摄入以防夜间起夜，同时需逐步调整生物钟，避免长期熬夜后突然早睡导致入睡困难。
四、心跳过快伴随症状的应对建议
若失眠伴随心跳持续＞100次/分钟、胸闷、头晕等症状，需立即就医排查是否存在心律失常、贫血或甲状腺功能异常。儿童、孕妇及哺乳期女性应避免自行服用镇静药物，优先通过环境调整（如孕妇使用孕妇专用睡眠枕）改善睡眠。糖尿病患者需监测睡前血糖，避免低血糖引发的夜间觉醒，建议采用10%葡萄糖水预防夜间低血糖导致的失眠。
