得了失眠怎么治
失眠治疗需结合生活方式调整、认知行为干预及必要药物辅助，优先通过非药物手段改善，特殊人群需个体化方案。
一、建立规律睡眠习惯
固定每日入睡/起床时间（含周末），避免熬夜或过度补觉；睡前1小时远离电子屏幕（蓝光抑制褪黑素），不饮用咖啡因、酒精；卧室保持黑暗（可用遮光帘）、安静（白噪音机辅助）、凉爽（18-22℃），仅将床用于睡眠，减少在床上工作/思考的行为。
二、认知行为干预（CBT-I）
由专业人员指导纠正“必须睡够X小时”的错误认知，通过放松训练（如4-7-8呼吸法、渐进式肌肉放松）缓解焦虑；采用“刺激控制疗法”：仅困倦时上床，若20分钟未入睡则起床至有困意再回床，建立“床=睡眠”的条件反射，减少睡前对失眠的过度关注。
三、药物辅助治疗
急性失眠（<1个月）可短期使用非苯二氮类药物（如唑吡坦）或褪黑素受体激动剂（如雷美替胺），需严格遵医嘱，避免依赖；长期失眠不建议自行用药。孕妇、哺乳期女性、肝肾功能不全者及老年人慎用，儿童青少年禁用苯二氮类药物。
四、特殊人群个体化方案
老年人：优先调整基础病用药（如避免睡前服降压药导致夜间起夜），采用“分段睡眠”策略；慢性病患者（糖尿病、高血压）需与医生沟通调整用药时间，避免药物副作用影响睡眠；儿童青少年：限制咖啡因摄入，保证每日10-12小时睡眠，睡前避免剧烈运动或情绪激动。
五、中医与辅助手段
可尝试正规医疗机构的针灸（如百会、神门穴）、耳穴压豆等疗法，结合冥想或正念训练促进放松；长期存在睡眠问题者，建议通过多导睡眠监测（PSG）排查睡眠呼吸暂停等器质性疾病，明确病因后精准治疗。
（注：以上内容基于《中国成人失眠诊断与治疗指南（2017）》及《CBT-I临床实践指南》，具体方案需结合个体情况由医师制定。）
