月经不调可通过科学饮食调节，重点补充优质蛋白、铁元素及抗炎食物，同时结合特殊人群需求优化饮食结构。
补充优质蛋白与铁元素
蛋白质是激素合成的基础，瘦肉、鱼类（如三文鱼）、鸡蛋、豆制品（豆腐、鹰嘴豆）等富含优质蛋白，可维持内分泌平衡。铁是血红蛋白关键成分，动物肝脏（每周1-2次，每次50g为宜）、菠菜、黑木耳等含铁丰富，能改善缺铁性贫血，间接调节月经周期。
调节内分泌的健康脂肪与植物雌激素
深海鱼（沙丁鱼、鳕鱼）富含Omega-3脂肪酸，可抗炎并改善胰岛素抵抗，研究显示其对多囊卵巢综合征（PCOS）相关月经不调有辅助作用。亚麻籽、大豆含木酚素和大豆异黄酮，能模拟雌激素调节内分泌，缓解雌激素波动引起的周期紊乱。
抗炎抗氧化食物辅助改善
姜黄（含姜黄素）、浆果（蓝莓、樱桃）、深色蔬菜（西兰花、紫甘蓝）富含多酚类物质，可降低慢性炎症反应，减少经期疼痛及周期不规律。如姜黄提取物已被临床研究证实可改善子宫内膜异位症相关痛经。
促进血液循环的食疗选择
红枣、桂圆、山楂等传统食疗方含天然活血成分，适合气血不足型月经不调。需注意，红糖含糖量高（约90%），糖尿病患者及肥胖人群应慎用；黑木耳、山楂（煮水或煮粥）含膳食纤维和有机酸，可温和促进血液循环。
特殊人群饮食适配原则
PCOS患者：优先选择低GI食物（燕麦、杂豆），减少精制糖和反式脂肪，避免血糖波动加重月经紊乱；
围绝经期女性：增加钙（牛奶、豆腐）和维生素D（深海鱼、蛋黄）摄入，预防骨质疏松；
青春期女性：均衡摄入谷物、瘦肉、新鲜蔬果，避免节食减肥导致的营养不良性月经不调。
注意：饮食调节仅为辅助手段，若月经周期持续紊乱（如周期＞35天或＜21天、经量过多/过少），需及时就医排查多囊卵巢综合征、甲状腺疾病等病因，遵医嘱规范治疗。
