预防脱发需从生活方式调整、营养均衡、头皮科学护理、医疗干预及特殊人群管理多维度入手，关键在于保持规律作息、减少头皮刺激、均衡补充营养素，并在出现异常时及时就医评估。
一、健康生活方式的调整。避免频繁烫染头发，减少化学试剂对毛囊的损伤；避免长期牵拉头发（如过度紧绷的发型），减少物理性刺激；保持规律作息，避免熬夜，维持内分泌稳定；通过运动、冥想等方式缓解压力，降低精神性脱发风险。年轻人需减少熬夜与高压工作影响，老年人关注代谢节奏，避免过度劳累。
二、营养均衡的保障。日常饮食保证蛋白质摄入（如瘦肉、鱼类、豆类），为毛囊提供构建材料；适量补充维生素B族（全谷物、绿叶菜）调节代谢，维生素C（柑橘、猕猴桃）促进铁吸收，维生素D（晒太阳、鱼类）支持毛囊健康；矿物质如铁（动物肝脏、菠菜）、锌（坚果、贝壳类）充足摄入，预防缺铁性贫血或锌缺乏导致的脱发。素食者需额外关注铁和维生素B12补充，孕妇增加叶酸及蛋白质摄入。
三、科学头皮护理。头皮清洁频率以2-3天一次为宜，避免过度清洁或长期不清洁；选择温和无硅油洗发水，减少化学刺激；吹干头发控制高温，避免直接暴晒头皮；减少频繁使用发胶、定型喷雾等化学造型产品。儿童头皮娇嫩，避免刺激性强的洗护产品；女性减少过度牵拉头发导致的机械性损伤。
四、医疗干预与监测。生活方式调整后仍持续脱发，可在医生指导下外用米诺地尔溶液或口服非那雄胺（需严格遵医嘱），儿童、孕妇及哺乳期女性禁用相关口服药物。斑秃、脂溢性脱发等疾病需专业诊断后针对性干预，避免自行用药延误病情。
五、特殊人群的预防要点。儿童脱发多与营养不良、真菌感染或斑秃相关，优先保证全面营养，避免头皮外伤，异常时及时就医；女性孕期及产后因激素波动出现生理性脱发，可通过温和洗护、轻柔按摩缓解，一般产后6-12个月自行恢复；老年人脱发常与代谢减慢、慢性病相关，需管理基础疾病，减少药物对毛囊的潜在影响。
