改善睡眠可通过营造安静、黑暗且温度18-25℃的卧室环境，保持固定作息时间，运用冥想、深呼吸等放松技巧缓解压力焦虑，选择下午或傍晚进行每周3-5次、每次30分钟左右的中等强度运动来促进，老年人失眠要避免干扰睡眠药物并营造好环境，孕妇靠调整睡姿和心理疏导改善，儿童优先用非药物干预培养良好作息等，非药物干预效果不佳时成人遵医嘱用药，特殊人群严格遵医嘱且儿童严禁随意用助眠药
一、非药物干预之改善睡眠环境：营造适宜睡眠的物理条件至关重要，需确保卧室保持安静、黑暗且温度维持在18~25℃左右，研究显示合适的环境参数能显著提升睡眠质量，比如黑暗环境可促进褪黑素分泌，利于入睡。二、建立良好睡眠习惯：保持固定作息时间是关键，每天应在相近的时间上床睡觉和起床，即便周末也不打破规律，长期坚持可使人体生物钟得以规律调节，让睡眠周期更稳定。三、心理调节与放松：通过冥想、深呼吸等放松技巧缓解压力与焦虑，例如每天进行15~20分钟的深呼吸练习，能降低交感神经兴奋性，据相关研究，心理放松训练可使失眠者的焦虑程度降低约30%，进而改善睡眠状况。四、运动干预：适量运动有助于睡眠，但要注意时间，避免睡前剧烈运动，可选择下午或傍晚进行中等强度运动，如快走、慢跑等，运动能促进身体代谢和肌肉放松，一般坚持每周3~5次、每次30分钟左右的运动，对睡眠有积极促进作用。五、特殊人群注意事项：老年人失眠需避免夜间过多使用利尿剂等可能干扰睡眠的药物，且要注重睡眠环境营造，因老年人睡眠浅；孕妇失眠主要靠调整睡姿（如左侧卧位）和心理疏导来改善，不可随意用药；儿童失眠优先采用非药物干预，要培养良好作息，避免过早接触电子设备，建立舒适睡眠氛围，如睡前讲温馨故事等。若非药物干预效果不佳涉及药物治疗，成人可在医生指导下使用助眠药物，但儿童、孕妇等特殊人群用药需严格遵医嘱，儿童失眠严禁随意使用助眠药物，优先依靠非药物手段解决。
