预防痤疮需从皮肤清洁、饮食管理、生活习惯、环境控制及科学护肤五方面综合干预，临床研究证实规范执行可降低发病风险60%以上。
一、科学清洁皮肤：每日早晚用37℃温水及温和氨基酸洁面产品清洁，避免过度搓揉或频繁使用皂基；过度清洁会破坏皮肤屏障，刺激皮脂腺分泌，加重痤疮。清除表面油脂、污垢及角质，减少痤疮丙酸杆菌滋生。敏感肌每日清洁1次即可，避免机械刺激。
二、优化饮食结构：限制高糖（甜饮料、糕点）及高脂（油炸食品、肥肉）摄入，减少全脂牛奶（其含IGF-1可能刺激皮脂分泌，研究显示IGF-1水平升高与痤疮严重度正相关）；增加富含维生素A/C/E的蔬果（胡萝卜、橙子、坚果）及Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽），辅助抗炎抗氧化，维持皮脂代谢平衡。
三、规律生活习惯：保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜（23点后入睡易致皮质醇升高，《JAMA Dermatol》2022研究提示皮质醇升高可促发痤疮）；适度运动（快走、瑜伽）促进代谢，运动后30分钟内清洁皮肤，避免汗液与油脂混合堵塞毛孔；学习压力管理（冥想、深呼吸），减少应激激素对皮脂腺的刺激。
四、改善环境接触：避免长期暴露于污染空气、粉尘环境，外出佩戴防PM2.5口罩，减少毛囊堵塞风险（《Environmental Health Perspectives》2023研究提示空气污染可加重痤疮）；空调房每日开窗通风1-2小时，使用加湿器维持湿度40%-60%，防止皮肤干燥或过度出油；衣物选择纯棉透气材质，减少摩擦及细菌附着，运动后衣物及时更换。
五、合理护肤策略：基础护肤遵循“清洁-保湿-防晒”三步，避免厚重面霜或矿物油类产品，选择无致痘标识（non-comedogenic）的清爽型保湿霜；如需化妆，优先选无致痘成分的底妆，睡前必须用卸妆油/膏彻底清洁，避免残留致痘；特殊人群（孕妇、青少年）优先成分简单、无香精酒精的护肤品，必要时咨询皮肤科医生选择安全产品。
