针对经常失眠可采取调整睡眠节律、优化睡眠环境、限制日间小睡、心理行为干预、谨慎用药干预等措施。

1.调整睡眠节律
固定每日上床和起床时间,周末也避免大幅变动,帮助大脑形成稳定的生物钟,改善入睡及觉醒状态。
2.优化睡眠环境
保持卧室黑暗、安静,温度控制在20-22℃,选择舒适的床垫和枕头,减少外界干扰,提升睡眠质量。
3.限制日间小睡
白天小睡不超过30分钟,避免影响夜间睡眠驱动力,尤其下午3点后不午睡。
4.心理行为干预
通过认知行为疗法(CBT-I)纠正对失眠的焦虑,如建立“床=睡眠”的条件反射,避免在床上做与睡眠无关的事。
5.谨慎用药干预
短期失眠可遵医嘱使用非苯二氮类药物(如唑吡坦等),但需严格评估风险,避免长期依赖,优先通过非药物方式改善。



