治疗失眠方法是建立规律作息、优化睡眠环境、进行放松训练、合理使用助眠药物等。

1、建立规律作息
每天在同一时间起床和上床,即使在周末和失眠后也应坚持。这有助于稳固身体的生物钟,是重建正常睡眠驱动力基础且有效的一步。
2、优化睡眠环境
确保卧室黑暗、安静、凉爽。床只用于睡眠和性生活,不躺在床上玩手机、看电视或工作。睡前一小时停止使用电子设备,减少蓝光抑制褪黑素分泌。
3、进行放松训练
睡前进行腹式深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习。这些方法能降低生理唤醒水平,减轻焦虑和侵入性思维。
4、合理使用助眠药物
在医生短期指导下,可酌情使用非苯二氮类镇静催眠药如右佐匹克隆、唑吡坦,或具有镇静作用的抗抑郁药。需严格避免长期自行使用,以防依赖。
如果失眠严重、持续超过两周,或伴有显著的情绪低落、焦虑、打鼾呼吸暂停、或药物滥用情况,需要及时前往精神心理科、睡眠医学中心或神经内科就诊,进行专业评估和系统治疗。



