女性坐的时间长了腰疼可采取调整坐姿习惯、定时起身活动、腰部热敷按摩、加强腰部锻炼等方法改善。

1.调整坐姿习惯
坐着时应保持腰部挺直,背部可适当依靠椅背,在腰部放置一个靠垫,为腰部提供支撑,减轻腰椎压力。避免跷二郎腿、弯腰驼背等不良坐姿,双脚平放地面,膝盖自然弯曲呈90度。
2.定时起身活动
每坐40-60分钟,应起身活动5-10分钟。可进行伸懒腰、转腰、踢腿等简单动作,促进腰部血液循环,缓解腰部肌肉的紧张和疲劳,避免肌肉长期处于收缩状态导致疼痛。
3.腰部热敷按摩
每天可用热水袋或暖宝宝热敷腰部15-20分钟,促进腰部肌肉放松。热敷后,用双手掌心搓热,从腰部两侧向中间轻柔按摩,或用指腹按压腰部的穴位,缓解肌肉紧张和疼痛感。
4.加强腰部锻炼
平时可加强腰部肌肉的锻炼,如进行小燕飞、五点支撑、平板支撑等运动。强大的腰部肌肉能更好地稳定腰椎,减少久坐带来的损伤,锻炼时需注意动作规范,避免过度运动造成伤害。



