最近老失眠的改善通常需采取作息调整、环境优化、饮食调理、情绪调节、适度舒缓等措施。
1、作息调整
建立规律的作息时间，每天固定起床和入睡的时间，即使前一晚失眠，也不要随意睡懒觉，逐步让身体形成固定的生物钟，减少熬夜和白天长时间补觉的行为。
2、环境优化
打造安静、舒适的睡眠环境，保持卧室光线昏暗、温度适宜，选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头，关闭卧室的电子设备，减少噪音和光线对睡眠的干扰。
3、饮食调理
晚餐以清淡易消化为主，避免吃得过饱、过晚，睡前不饮用咖啡、浓茶、碳酸饮料等刺激性饮品，可适量喝温牛奶，减少辛辣、油腻食物对肠胃的刺激，避免肠胃不适影响睡眠。
4、情绪调节
睡前通过听舒缓的音乐、冥想、深呼吸等方式放松身心，缓解白天的工作、生活压力，避免睡前过度思考、焦虑、烦躁，让情绪保持平稳，减少精神因素对入睡的影响。
5、适度舒缓
白天进行适度的有氧运动，如慢走、瑜伽、慢跑等，促进身体的血液循环，帮助身体产生疲劳感，但睡前两小时内避免剧烈运动，防止身体处于兴奋状态难以入睡。
若失眠持续超过两周，伴随头晕头痛、注意力不集中、心慌乏力、情绪低落等症状，需及时到神经内科或精神科就诊，必要时遵医嘱服用佐匹克隆、艾司唑仑等药物调理。
