痛经时可通过刺激关元、三阴交等穴位缓解疼痛，以下是经临床验证的5个科学止痛穴位及操作指南。
关元穴
【位置】脐下3寸（约四横指）前正中线上。
【定位】仰卧屈膝，从肚脐向下量四横指处，按压有酸胀感。
【作用】调节冲任二脉，《中国针灸》研究显示其可降低原发性痛经VAS疼痛评分。
【操作】拇指按揉3-5分钟，力度以酸胀感为宜。
【注意】孕妇禁用，经期出血量多者轻按。
三阴交穴
【位置】内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。
【定位】内踝尖向上四横指，胫骨内侧缘后方凹陷处。
【作用】调和气血，临床研究证实对原发性痛经有效率超80%。
【操作】食指、中指按揉2-3分钟，力度适中。
【注意】孕妇禁按，经期出血多者慎用。
血海穴
【位置】屈膝，髌骨内上缘上2寸，股四头肌内侧头隆起处。
【定位】屈膝时膝盖内侧突出骨上方两横指，肌肉最丰满处。
【作用】活血化瘀，适用于寒凝血瘀型痛经，可改善经血不畅。
【操作】拇指点按1-2分钟，两侧交替按压。
【注意】无特殊禁忌，湿热体质者可加按太冲穴。
太冲穴
【位置】足背第1、2跖骨结合部前方凹陷处。
【定位】大脚趾与二脚趾间缝向上推至骨头缝隙处。
【作用】疏肝解郁，《针灸临床杂志》显示可缓解情绪相关痛经。
【操作】拇指按压30秒后放松，重复3次，两侧交替。
【注意】情绪抑郁者可每日按压，经期忌强刺激。
合谷穴
【位置】手背虎口处，第1、2掌骨间靠近第二掌骨桡侧中点。
【定位】张开虎口，肌肉最高处即为此穴。
【作用】行气止痛，现代研究证实可通过神经调节缓解子宫痉挛。
【操作】对侧拇指按揉1-2分钟，力度由轻至重。
【注意】孕妇禁用，经期经量过多者避免强刺激。
提示：穴位按摩建议经期前1周开始，每日1-2次，每次每穴2-5分钟。若疼痛剧烈或伴随头晕、呕吐，需及时就医排除器质性病变。
