手淫本身不会导致医学定义的“肾虚”，现代医学中无明确证据表明二者存在直接因果关联。中医理论中的“肾虚”概念需结合具体症状（如腰膝酸软、疲劳、注意力不集中等）辨证分析，多数不适可能源于心理压力或过度行为引发的生理调节失衡，可通过非药物干预为主的方式改善。
1. 心理认知重构：过度手淫后的焦虑、自责等心理负担可能加重躯体不适，需认识到适度手淫是正常生理行为，现代医学将其视为人体自然的性需求表达。建议减少对行为的负面评价，通过转移注意力（如阅读、运动）、正念冥想等方式缓解压力，避免因自我批判强化不适感。
2. 生活方式优化：规律作息（每日7~8小时睡眠），避免熬夜（夜间23：00至凌晨3：00为内分泌调节关键时段，熬夜易引发疲劳感）；适度有氧运动（每周3~5次，每次30分钟快走、慢跑），增强心肺功能与体能储备；减少久坐（每30分钟起身活动），改善盆腔血液循环。
3. 营养与能量补充：增加优质蛋白质摄入（如鸡蛋、瘦肉、鱼类）以修复身体消耗，补充维生素B族（全谷物、坚果）参与神经调节，适量锌元素（牡蛎、南瓜籽）辅助生殖系统稳态。避免长期大量食用辛辣、高糖食物，减少肠道代谢负担。
4. 行为阈值调整：以“次日无疲劳感”为标准，适度控制频率（青少年建议1周≤2次，成年群体1周≤3次），避免连续高强度行为；减少独处时性刺激接触（如远离色情内容），培养多元兴趣（如绘画、乐器）转移注意力。
5. 特殊人群干预：青少年（12~18岁）需家长以科学方式科普性知识，避免因误解产生心理阴影；成年女性若伴随月经紊乱、情绪低落，需排查甲状腺功能、贫血等内分泌或营养问题；慢性病史（如高血压、糖尿病）患者建议在医生指导下制定方案，避免自行服用“补肾”中药，以防药物相互作用。
若症状持续超过2周（如持续失眠、持续疲劳、焦虑加重），或伴随尿频、尿急、疼痛等泌尿系统症状，需及时就医排查器质性问题（如前列腺炎、内分泌紊乱），由专业医生评估是否需药物干预或心理疏导。
