一 饮食调整。增加膳食纤维摄入，每日建议摄入25-30g，如燕麦、糙米、芹菜、菠菜、苹果（带皮）、西梅、火龙果等食物，其中西梅含天然山梨醇可促进肠道蠕动，膳食纤维能增加粪便体积并刺激肠壁。同时需每日饮水2000-2500ml，以白开水、淡茶水为宜，避免过量饮用浓茶、咖啡。适量添加橄榄油、亚麻籽油等不饱和脂肪酸，帮助润滑肠道。避免长期大量食用辛辣、油炸及高糖食物，减少肠道负担。
二 运动干预。产后尽早开始适度运动，自然分娩产妇可于产后第2天起进行散步（每日10-15分钟，逐渐增至30分钟）、产后瑜伽（猫式伸展、婴儿式等动作），剖宫产产妇需在医生评估伤口愈合后（通常产后1-2周）开始轻柔运动。每日进行凯格尔运动2-3组，每组10次，每组间隔10秒，可增强盆底肌功能并间接改善肠道蠕动。运动后若出现腹痛、阴道出血增多等不适需立即停止。
三 排便习惯培养。每日固定时间（如早餐后30分钟）尝试排便，即使无便意也坚持坐在坐便椅上（避免蹲厕或久坐马桶），排便时不分散注意力（如不看手机）。排便困难时可双手轻按腹部顺时针按摩（每次5-10分钟），模拟肠道蠕动方向。若出现腹胀，可在医生指导下进行腹部热敷（40℃左右温水袋敷于脐周，每次15分钟）促进肠道血液循环。
四 药物干预。经上述措施无效时，可短期使用渗透性缓泻剂，如乳果糖口服液（每日10-15ml，空腹服用）或聚乙二醇4000散（溶于水中服用），此类药物安全性较高，不被肠道吸收，可增加粪便水分。禁用番泻叶、大黄等刺激性泻药，避免长期使用影响肠道功能。哺乳期用药需提前咨询医生，优先选择对乳汁影响小的药物。
五 特殊人群注意事项。35岁以上高龄产妇、合并妊娠期糖尿病或高血压的产妇，因激素变化及基础疾病影响，便秘风险更高，需在孕期即开始调整饮食结构，产后2周内重点监测排便情况。有肠易激综合征、肠梗阻病史者，需在医生指导下制定个性化方案，避免自行用药。出现排便时剧烈腹痛、粪便带血、持续腹胀超过3天等情况，需及时就医排查器质性病变。
