现代医学中，手淫是正常生理行为，适度手淫不会导致“肾虚”相关病理改变。若因过度手淫出现疲劳、注意力不集中等症状，多为行为过度引发的身体机能暂时失调或心理压力反应，通过科学调整生活方式、心理状态及营养支持可逐步改善，必要时需专业医疗评估排除其他健康问题。
一、明确症状本质与行为调整：过度手淫可能引发身体疲劳、注意力下降、情绪波动等非特异性症状，此类症状与中医“肾虚”的部分表现相似，但本质是行为过度导致的生理机能暂时失调或心理压力反应。需通过建立健康行为模式减少过度行为，以不影响日常状态为标准（如每周1-2次或根据个体耐受度），避免因强迫压抑产生负罪感加重心理负担。
二、规律生活方式干预：1. 作息管理：保证每日7-8小时睡眠，固定入睡与起床时间，避免熬夜，夜间睡眠不足会影响内分泌调节与身体修复；2. 运动调节：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），促进血液循环与代谢功能，增强体能；3. 行为习惯：避免独处时过度关注性刺激内容，通过阅读、社交等方式分散注意力，减少行为触发。
三、营养与睡眠优化：1. 均衡饮食：增加优质蛋白（如鱼类、豆制品）、维生素B族（全谷物、瘦肉）及锌元素（牡蛎、坚果）摄入，维持神经与生殖系统功能；2. 睡眠质量：睡前1小时避免电子设备，采用“黑暗-安静-规律”的睡眠模式，优质睡眠可促进身体修复，缓解疲劳感。
四、心理支持与压力管理：1. 认知重构：了解手淫是正常生理需求，适度满足可缓解性压力，避免因社会或传统观念产生负罪感；2. 情绪调节：出现焦虑、失眠时，通过深呼吸、冥想等方式放松，培养兴趣爱好转移注意力；3. 特殊人群提示：青少年需家长通过科学知识引导（如避免批评），成年人群若伴随长期压力需优先调整工作节奏，焦虑症/抑郁症病史者建议心理咨询介入。
五、专业医疗评估：若调整1个月后症状持续（如持续疲劳、排尿不适、性欲异常等），需就医检查排除内分泌疾病（如甲状腺功能异常）、生殖系统炎症等器质性问题，医生可能根据情况建议药物辅助或行为疗法，避免延误其他健康问题。
