月经期间女性适合选择温性、富含维生素、矿物质及膳食纤维的水果，如苹果、香蕉、樱桃、草莓、橙子等，避免生冷、过酸或高糖分水果，以减少肠胃刺激和不适。
一、温性水果（适合脾胃虚寒及体质敏感者）
苹果：性温不刺激，富含果胶调节肠道功能，维生素C促进铁吸收，适合经期轻微腹泻或便秘人群。
樱桃：含铁量约0.4mg/100g，性温可补充经期铁流失，同时含花青素抗氧化，缓解疲劳感。
葡萄：性平，含葡萄糖及钾元素，快速补充能量且调节电解质，适合经期轻度疲劳或水肿者。
二、补铁补血类水果（适合缺铁性贫血倾向者）
草莓：铁含量约0.4mg/100g，搭配维生素C促进铁吸收，膳食纤维缓解经期便秘，且低热量。
桑葚：铁含量较高（干品约42mg/100g），含维生素E及花青素，帮助改善气血不足，建议每日不超过100克。
红枣：性温味甘，铁含量约2.3mg/100g（干品），但含糖量高，糖尿病患者需控制在5颗以内/日。
三、缓解痛经及情绪类水果（含天然舒缓成分）
香蕉：镁含量约27mg/100g，放松子宫平滑肌缓解痉挛，维生素B6调节神经递质，改善情绪波动。
猕猴桃：维生素C含量达80-100mg/100g，含钾元素缓解水肿，膳食纤维促进肠道蠕动，减少腹胀。
菠萝：含菠萝蛋白酶，帮助分解炎症因子，缓解经期腰酸背痛，建议餐后食用，避免空腹。
四、高纤维低GI水果（适合体重管理及消化功能较弱者）
柚子：GI值约25，膳食纤维丰富，含维生素C及类黄酮，适合控制糖分摄入，且促进新陈代谢。
蓝莓：GI值低（约53），含果胶及花青素，低热量高纤维，增强免疫力同时调节肠道菌群。
木瓜：性温含木瓜蛋白酶，帮助消化蛋白质，适合经期食欲不振者，建议每次不超过150克。
五、特殊人群注意事项
糖尿病患者：优先选择GI<55的水果（如草莓、柚子），单次食用量控制在200克以内，避免红枣、荔枝等高糖水果。
脾胃虚寒者：减少梨、西瓜等凉性水果，可将苹果、樱桃煮软食用，避免生冷刺激。
过敏体质者：对芒果、菠萝过敏者需避免，首次食用新水果建议少量尝试，观察有无皮疹、腹泻等反应。
经期出血量多者：适量增加樱桃、桑葚等含铁水果，但需注意铁过量可能引发便秘，建议搭配膳食纤维食物。
