轻度骨质增生注意事项以非药物干预为核心，需重点关注日常姿势管理（避免久坐久站、维持正确体态）、适度运动（低冲击锻炼为主）、体重控制（减轻关节负荷）及营养补充（钙和维生素D摄入），特殊人群（如老年人、孕妇）需结合个体情况调整防护方案。
一、日常活动与姿势管理
避免长时间保持同一姿势，每30~45分钟起身活动5~10分钟，办公或驾驶时定时调整坐姿，避免弯腰驼背或单侧负重。
睡眠时选择中等硬度床垫，枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜，避免过高或过低导致颈部受力不均，减少关节额外压力。
搬运重物时采用屈膝屈髋姿势，避免直接弯腰发力，减少腰椎或膝关节瞬间负荷，日常避免突然扭转动作（如快速转身）。
二、运动与锻炼指导
优先选择低冲击运动，如游泳（自由泳、仰泳）、快走（步速4~5公里/小时）、骑自行车，每周3~5次，每次20~30分钟。
运动前进行5~10分钟动态热身（如关节绕环、轻度拉伸），运动后进行静态拉伸（每个动作保持15~30秒），避免肌肉紧张影响关节稳定性。
重点强化关节周围肌群力量，如腰背肌（平板支撑、小燕飞）、膝关节周围肌肉（直腿抬高、靠墙静蹲），每周2~3次，每次15~20分钟。
避免高强度运动（如马拉松、跳跃类运动）及负重训练（如深蹲、举重），此类活动易加重关节磨损，诱发疼痛或增生进展。
三、营养与体重控制
控制每日总热量摄入，维持健康体重（BMI 18.5~23.9），体重每降低1kg可减轻膝关节负荷约4kg，延缓骨质增生进展。
增加钙及维生素D摄入，每日钙摄入量1000~1200mg（如500ml牛奶+100g豆制品），维生素D促进钙吸收，可通过每日15~20分钟日照获取。
适量补充氨糖、软骨素（需根据个体耐受度选择），临床研究显示其可能改善关节滑液成分，缓解轻度增生引起的不适，避免长期过量服用。
减少高糖、高盐饮食，避免过量食用碳酸饮料及加工食品，此类饮食可能加速关节炎症反应，加重疼痛或关节退变。
四、特殊人群注意事项
老年人群（≥65岁）需重点防范跌倒风险，家中移除障碍物，夜间使用感应灯，起身时缓慢站立，必要时使用助行器辅助行动，避免因跌倒加重关节损伤。
孕期女性（孕中晚期）应避免久站，休息时抬高下肢减轻静脉压力，选择低跟鞋（鞋跟高度＜3cm），避免弯腰或负重动作，产后逐步恢复运动。
糖尿病患者需严格控制血糖（空腹＜7.0mmol/L），高血糖会减缓组织修复，增加关节感染风险，建议每周监测糖化血红蛋白，调整运动强度。
儿童及青少年（骨骼发育阶段）若出现骨质增生（多为生理性变异），需避免过早负重训练（如负重跑、举重），以基础体能训练（如跳绳、慢跑）为主，成年后再评估干预方案。
