气血虚调理需从饮食营养、生活方式、中医干预及特殊人群管理四方面综合实施，其中饮食营养与生活方式调整为基础干预手段，中医干预需在专业指导下进行，特殊人群需结合个体特点调整方案。
一、饮食营养干预
1. 补充造血关键营养素：每日摄入12-20mg铁（男性）、20mg铁（女性），优先选择红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）、动物血（鸭血、猪血）等动物性铁源，其吸收率达15%-35%；同时摄入维生素C丰富的食物（橙子、猕猴桃、青椒）促进铁吸收，避免与茶、咖啡同服（鞣酸会降低铁吸收）。血清维生素B12水平低于133pmol/L时需补充，可通过鱼类、蛋类、乳制品等摄入，素食者需额外监测B12指标。
2. 辨证搭配药膳食材：气虚为主者可每日饮用黄芪茶（黄芪15g泡水），血虚为主者可食用红枣枸杞粥（红枣5颗+枸杞10g+大米50g），脾胃虚弱者需先健脾（山药、莲子、小米）再进补，避免生冷寒凉食物（如冰饮、苦瓜）损伤脾胃运化功能。
二、生活方式调整
1. 适度运动改善气血运行：选择八段锦“双手托天理三焦”“双手攀足固肾腰”等动作，每日练习20-30分钟，或散步（步速60-70步/分钟）、太极拳等低强度有氧运动，每周3-5次，避免剧烈运动（如马拉松、高强度HIIT），以免过度耗气。运动后心率应控制在（220-年龄）×60%-70%，避免心慌气短。
2. 规律作息保护气血生成：保证每日7-8小时睡眠，23点前入睡（夜间23：00-3：00为肝血修复黄金时段），午间小憩15-20分钟，避免熬夜（长期熬夜会导致血清褪黑素分泌异常，影响造血干细胞功能）。
三、中医辅助干预
1. 穴位按摩与艾灸：每日按揉足三里（外膝下3寸）、三阴交（内踝尖上3寸），每穴按压3-5分钟，以酸胀感为宜；气血虚明显者可艾灸关元穴（脐下3寸）、气海穴（脐下1.5寸），每周2-3次，每次15分钟，需注意皮肤敏感者避免直接灸，可采用隔姜灸。
2. 中药调理：经中医师辨证后可选用八珍颗粒（党参、白术、茯苓、甘草、当归、白芍、川芎、熟地），或归脾丸（针对心脾两虚型），用药期间需监测血常规变化，避免长期服用导致铁过载。
四、特殊人群管理
1. 女性经期与孕期：经期需补充铁剂（如硫酸亚铁0.3g/日），避免生冷饮食；孕期前3个月每日补充叶酸0.4mg，孕中晚期增加铁剂摄入（10-20mg/日），产后气血虚优先通过鲫鱼汤、乌鸡汤等食补，避免自行服用阿胶类滋补品。
2. 老年人群：合并高血压、糖尿病者需控制脂肪摄入（每日烹调用油≤25g），可选择山药排骨汤、清蒸鱼等低脂高蛋白饮食；服用降压药者避免空腹服用铁剂，需间隔2小时以上。
3. 儿童气血虚：6岁以下儿童优先通过增加红肉摄入（每周3-4次，每次25-30g）改善，每日保证300ml牛奶摄入，避免零食（尤其是高糖食品）导致食欲下降，必要时在儿科医师指导下使用复方阿胶浆（需控制剂量，避免性早熟）。
气血虚调理需3-6个月为一个周期，期间需定期监测血常规（血红蛋白、血清铁蛋白），若出现面色苍白加重、心悸气短等症状，需及时就医排除贫血、内分泌疾病等器质性问题。
