网球肘即肱骨外上髁炎，是前臂伸肌重复用力慢性撕拉伤致肘部外侧疼痛等，由过度使用（运动中反复用力及非运动工作时反复用前臂等，年龄增长、女性更年期后易患）和解剖因素（肱骨外上髁是前臂伸肌总腱起点，易受应力致肌腱损伤炎症等）形成，可通过运动时正确姿势、适度运动，工作时劳逸结合、调整方式，日常加强肌肉锻炼、注意保暖来预防。
一、网球肘是什么
网球肘医学名为肱骨外上髁炎，是一种常见的肘部疾病，主要是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会出现肘部外侧疼痛，在用力抓握或提举物体时疼痛会加重，疼痛可向前臂放射。
二、网球肘如何形成的
1.过度使用
运动因素：对于经常进行网球运动的人来说，在击球过程中，需要反复用力伸展手腕和手指，尤其是反手击球时，前臂伸肌（如桡侧腕短伸肌）会频繁收缩和舒张，长期如此容易导致这些肌肉起点处的肌腱发生慢性损伤。此外，打羽毛球、乒乓球等运动时，如果动作不正确或过度运动，也可能引发网球肘。对于儿童来说，如果进行过多超出其身体负荷的运动，比如过度练习网球等需要频繁使用前臂伸肌的运动，也可能增加患网球肘的风险。
非运动因素：一些需要反复用力做肘部活动的工作，如木工、砖瓦工、厨师等，长时间反复使用前臂伸肌，也会使肌腱受到过多的应力，逐渐出现损伤，进而引发网球肘。随着年龄的增长，人体的肌腱等组织会逐渐发生退变，弹性和修复能力下降，这时候如果有过度使用的情况，就更容易发生网球肘。女性在更年期后，由于体内激素水平的变化，可能会影响肌腱等组织的代谢，也可能增加患网球肘的可能性。
2.解剖因素：肱骨外上髁是前臂伸肌总腱的起点，该部位的解剖结构使得肌腱在受到反复牵拉时容易受损。当肌腱在肱骨外上髁处反复受到应力刺激时，会引起肌腱的微小撕裂、出血，进而导致炎症反应的发生，长期的炎症反应会使肌腱逐渐发生纤维化等改变，影响其正常功能，最终形成网球肘。
三、网球肘如何预防
1.运动方面
正确运动姿势：进行网球、羽毛球等运动时，要确保姿势正确。比如打网球时，要注意握拍的姿势和击球的动作规范，避免过度伸展或扭曲前臂。儿童在进行运动时，家长和教练要给予正确的指导，帮助他们养成正确的运动姿势，避免因错误姿势导致运动损伤。
适度运动：运动要适量，避免过度训练。无论是专业运动员还是业余爱好者，都应该合理安排运动强度和时间，给身体足够的恢复时间。例如，打网球时不要连续长时间高强度击球，可以适当安排休息时间，让前臂伸肌得到放松。对于儿童来说，要根据他们的年龄和身体发育情况来控制运动的时间和强度，避免过度运动对身体造成损伤。
2.工作方面
劳逸结合：对于需要反复使用前臂进行工作的人群，要注意劳逸结合。工作一段时间后要适当休息，活动一下手臂，缓解前臂伸肌的疲劳。比如木工在工作时，可以每隔一段时间就放下工具，甩一甩手臂，做一些简单的伸展动作。
调整工作方式：可以通过调整工作用具来减少前臂伸肌的负担。例如，使用更轻便、省力的工具，或者改变工作的姿势，使前臂伸肌处于更舒适的状态，从而降低患网球肘的风险。
3.日常保健
加强肌肉锻炼：平时可以进行一些有助于增强前臂伸肌力量和柔韧性的锻炼。例如，进行手腕的伸展和弯曲练习、前臂的旋转练习等。可以通过握力器进行握力训练，增强前臂肌肉的力量。对于儿童来说，简单的手腕屈伸游戏等也可以起到一定的锻炼作用，但要注意强度适中。
注意保暖：避免肘部受凉，寒冷刺激可能会导致肌肉收缩，加重肌腱的损伤风险。在寒冷的天气里，要注意给肘部保暖，可以佩戴护肘等防护装备。
