脖子疼痛常见原因有肌肉劳损（长期不良姿势致颈部肌肉紧张）、颈椎病（年龄增长致颈椎退变压迫结构）、外伤（颈部受外力撞击）、感染（颈部软组织或颈椎结核等炎症刺激）、肿瘤（颈部肿瘤生长压迫组织）；缓解方法包括改善姿势（保持正确坐姿站姿避免长时间低头并适当活动颈部）、物理治疗（热敷促进血液循环缓解肌肉紧张、按摩颈部肌肉但颈椎病患者需专业指导牵引需遵医嘱且外伤急性期不宜热敷按摩）、药物辅助（疼痛明显时外用非甾体抗炎药乳膏但特殊人群需谨慎）、休息（保证充足休息选择合适枕头保持颈椎生理曲度）。
一、脖子疼痛的常见原因
（一）肌肉劳损
原因：长时间保持不良姿势，如低头看手机、电脑，长期伏案工作等，会使颈部肌肉持续紧张，导致肌肉劳损引发疼痛。例如，长时间低头看手机时，颈部肌肉需要承受额外的压力，容易出现疲劳和损伤。
人群：长期使用电子设备、伏案工作的人群，如办公室职员、学生等较为常见。
（二）颈椎病
原因：随着年龄增长，颈椎间盘发生退变，椎体骨质增生等，压迫周围神经、血管等结构引起疼痛。例如，颈椎间盘突出可能会刺激神经根，导致颈部疼痛并可放射至上肢。
人群：中老年人多见，但近年来由于不良生活方式影响，年轻人发病也有增加趋势。
（三）外伤
原因：颈部受到外力撞击，如车祸、跌倒等，可能导致颈部软组织损伤或颈椎骨折、脱位等，引起疼痛。
人群：有颈部外伤史的人群，如交通事故受害者等。
（四）感染
原因：颈部软组织感染或颈椎结核等感染性疾病，炎症刺激周围组织导致疼痛。例如，颈椎结核除了颈部疼痛外，还可能伴有低热、盗汗等全身症状。
人群：免疫力较低者或有结核病史等人群易发生。
（五）肿瘤
原因：颈部原发性肿瘤或转移瘤，肿瘤组织生长压迫周围组织引起疼痛。
人群：有肿瘤病史或可疑肿瘤表现的人群需要考虑。
二、脖子疼痛的缓解方法
（一）改善姿势
内容：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头。例如，使用手机时可将手机抬高至眼睛水平位置，电脑屏幕应与眼睛保持合适距离。工作或学习一段时间后，要适当活动颈部，做颈部伸展运动等。
人群：适用于因姿势不良导致脖子疼痛的人群，包括各年龄段长期伏案或使用电子设备的人群。
（二）物理治疗
内容：
热敷：使用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次15-20分钟，每天可多次。热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张。例如，研究表明热敷可使局部血管扩张，改善组织营养供应。
按摩：轻柔按摩颈部肌肉，但要注意力度适中，避免过度用力加重损伤。可以用手指轻轻揉捏颈部肌肉，从颈部底部向上按摩至颈部顶部。不过，对于颈椎病患者，需在专业人员指导下进行按摩，避免不当按摩加重病情。
牵引：对于颈椎病患者，在专业医疗机构可进行适当的颈椎牵引，但要根据个体情况由医生制定合适的牵引方案。牵引可拉开颈椎间隙，减轻对神经等结构的压迫。
人群：适用于大部分脖子疼痛人群，但颈椎病患者牵引等需遵医嘱，外伤急性期不宜热敷和按摩。
（三）药物辅助（非药物优先原则）
内容：如果疼痛较明显，可外用非甾体抗炎药乳膏等，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，其通过局部涂抹发挥抗炎止痛作用。但儿童应避免使用，孕妇等特殊人群使用需咨询医生。
人群：疼痛较明显且非药物治疗不能有效缓解时可考虑，儿童、孕妇等特殊人群需谨慎。
（四）休息
内容：保证充足的休息，让颈部肌肉得到充分放松。避免过度劳累颈部，休息时可选择合适的枕头，枕头高度以保持颈椎生理曲度为宜，一般枕头高度在8-15厘米左右较为合适，使颈部在睡眠时也能处于舒适放松状态。
人群：所有脖子疼痛人群都需要注意休息，尤其对于因劳累等导致疼痛的人群，休息是重要的缓解措施。
