XO型腿变直的方法包括矫正训练、调整走路姿势、使用矫正器具等。

1.矫正训练
进行盘腿坐练习,坐在床上或垫子上,两脚掌相对,双手握住脚踝,尽量将膝盖贴近地面,保持15-30秒,重复多次,能拉伸大腿内侧肌肉,改善腿型。还可做侧抬腿运动,侧卧在垫子上,上腿伸直缓慢抬起,感受臀部和大腿外侧发力,每侧15-20次为一组,做3-4组。
2.调整走路姿势
走路时脚跟先着地,再过渡到脚掌,膝盖保持微屈,避免过度内扣或外翻。同时,保持身体挺直,收腹提臀,让重心均匀分布在双脚上。
3.使用矫正器具
若情况较严重,可在医生指导下使用矫形鞋垫或支具,帮助调整下肢力线,减轻关节压力。



